Comment obtenir sommeil profond et Wake Up Reposé
Après avoir lutté sur et en dehors pendant plus de quatre ans, je l`ai enfin compris les étapes simples qui me permettent de bien dormir la nuit et se réveiller rafraîchi sans Somnifères de prescription. Les conseils suivants Outlines que j`ai travaillé pour moi quand il vient à se endormir plus vite et d`obtenir une plus profonde, nuit rajeunissant de sommeil.
Tenez-vous à une routine. Que vous alliez, vous allez généralement se coucher tard et se réveiller tard ou se coucher tôt et se réveiller tôt, vous beaucoup mieux dormir si vous vous en tenez à la routine la plus cohérente que votre emploi du temps le permet.
Levez-vous et séance d`entraînement du matin. À seulement 20-30 minutes de marche, la course, le vélo ou soulever des poids vous aidera à se sentir mieux pendant la journée et fatigué quand la nuit tombe.
activités de détente 20-30 minutes avant le coucher. Un bain chaud ou même sexe peuvent faire des merveilles pour vous aider à dormir.
Évitez les siestes. Je parie qu`ils ne vont pas vous faire sentir beaucoup mieux et ils pourraient perturber votre sommeil cette nuit-là.
Investir dans un matelas confortable dans l`oreiller. J`ai récemment fait ce changement et ne peut pas croire que je ne le faisais pas auparavant. Vous passez un tiers de votre vie au lit, ne soyez pas pas cher avec ce que vous dormez sur.
Utiliser un ventilateur pour couvrir le bruit et de bons stores pour bloquer la lumière. Simple mais très efficace pour éviter les perturbations de minuit.
Mangez quelque chose de léger avec des glucides. Cela peut faire des merveilles, juste un petit bol de céréales avec du lait le tour est joué pour moi. Évitez tout gras ou très riche en protéines.