Comment réveiller

Mangez un régime alimentaire bien équilibré. Le régime alimentaire américain typique se compose de farine blanche, la caféine de sucre blanc, et les aliments transformés, ainsi que des grands dîners et collations de fin de nuit. Toutes ces choses peuvent faire des ravages sur notre corps, en particulier en ce qui concerne la façon dont nous dormons. Et quand nous le faisons, nous avons pas bien dormi plus de mal à se réveiller. Voici quelques conseils pour manger plus sainement: manger un repas plus léger se concentrant davantage sur les légumes, une petite quantité de protéines et de fruits. Ne pas goûter passé huit heures à moins que ce soit sur les fruits ou les légumes. Coupez la caféine se limiter à une tasse de café par jour ou de passer à décaféiné. Passer à grains entiers au lieu de la farine blanche, miel au lieu du sucre blanc et manger des aliments entiers au lieu de traiter.

L`exercice quotidien pendant au moins 20 minutes. Obtenir le corps en mouvement tous les jours et le cœur de pompage grâce à des exercices cardio assure un sommeil plus réparateur la nuit. Faites de l`exercice une routine quotidienne et vous verrez que plus vous le faites, vous vous sentez mieux, mieux vous dormez et plus vous voulez continuer à le faire. Quelques bons exercices pour tenir dans une marche de calendrier très chargé, le jogging, la natation, des cours de yoga, la marche sur un tapis roulant à la maison et en utilisant un DVD d`exercice à la maison.

Développer une routine du coucher. Cela rend agréable d`aller au lit et quelque chose que vous attendez avec impatience à la fin de la journée. En plus d`avoir une routine de nuit aidera votre corps à l`aise dans un bon rythme de sommeil. Certaines choses à faire pour se préparer pour le lit: boire une tasse de thé à la camomille une heure avant le coucher. Prenez un bain chaud. Lis.

Vidéo: #2 Bien Chanter - Comment Réveiller Sa Voix ? échauffement vocal

Vidéo: 5 astuces pour se RÉVEILLER FACILEMENT !

Avoir un rituel du matin qui vous donne envie de se lever. La nuit avant Étalez vos vêtements et tout préparer pour le petit déjeuner tels que mettre la table, préparer la nourriture la nuit avant que cela puisse être fait rapidement le lendemain matin et le réglage de la machine à café pour commencer le brassage. Le matin, réglez votre réveil et commencer à se lever en même temps tous les jours, même le week-end afin que vous vous y habituer. Faire un rituel du matin vous donner quelque chose à espérer de se lever. Quelques idées consistent à réserver un certain temps après vous vous levez pour prier ou meditate- prendre une rapide de 20 minutes à boire deux verres à conducteur à pied plein d`eau boire une tasse de thé vert et de vérifier vos e-mails.

La dernière étape consiste à en faire une habitude. Soyez persévérant et tenir à la routine pendant au moins deux semaines. Il prendra votre corps le temps de régler. Finalement, tous les nouveaux changements deviendront habitude et vous constaterez que le réveil devient plus facile et plus agréable.