Comment Eat Right
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Vidéo: How to eat Oreos!?!?!?!
Mangez le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner - souvent nous n`avons aucun problème avec le déjeuner et le dîner se souvenir non plus, mais le petit déjeuner est souvent le problème! Dans la nutrition de l`USDA Bulletin, Nibbles pour la santé 6, ils affirment qu`il donne de l`énergie, aide à maintenir un poids santé, et nous prépare à apprendre pour la journée. Essayez céréales à grains entiers, des fruits, des flocons d`avoine ou du pain grillé de blé entier avec du beurre d`arachide. Éloignez-vous des choses à haute teneur en sucre.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner (mettant l`accent sur le point ci-dessus!). Un vieux dicton est que nous devrions manger le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un indigent. Suivez cette ligne directrice et il vous aidera à perdre du poids ainsi. Manger le petit déjeuner aide notre départ métabolisme au début de la journée et nous aide à ne pas trop manger tout au long du reste de la journée.
Avoir des fruits pour le petit déjeuner et une collation facile matin.
Obtenez légumes au déjeuner avec des repas faciles comme un wrap de légumes, des salades, ou un sandwich de légumes.
Vidéo: How to Eat Sushi: You`ve Been Doing it Wrong
Ajouter des salades et / ou une variété de légumes frais ou congelés à des dîners.
Ralentissez! Prenez votre temps pour parler et se connecter avec ceux qui vous entourent tout en mangeant. Faire des dîners autant sur les gens que vous êtes avec de la nourriture à votre corps.
Cela vous aidera à mastiquer vos aliments permettant une meilleure pour une meilleure digestion et vous aidera à savoir quand vous devenez plein!
Parler autour de la table également vous aider à savoir quand vous êtes rassasié. Il faut un certain temps pour que votre cerveau se rendre compte que vous avez eu assez à manger. La plupart d`entre nous sont encore pelleter notre nourriture et ne donnent pas de temps pour l`estomac pour faire savoir que le cerveau!
Arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait. Cela est généralement le premier soupir à la table du dîner. Arrêt à ce stade vous aider à arrêter de trop manger et être en mesure de perdre du poids.
Vidéo: What To Eat - Healthy Food Prep
Ne pas manger quand vous êtes stressé. Lorsque nous sommes stressés, nous mangeons parfois pour des raisons autres que la faim. En outre, vous mangez plus rapidement lorsque vous êtes stressé et ne peut pas prêter attention à vos signes du corps comme mentionné précédemment.
Ne pas manger devant la télévision. Cela est devenu de plus en plus fréquents. Ne prenez pas cette tendance. Vous ne remarquerez pas combien vous mangez et vous pouvez manger plus vite en fonction de ce que vous regardez (quelque chose qui est intense ou stressant).
Vidéo: How To Eat Right For Your Body Type
• Tenez-vous avec les grands principes de base. Mangez de variété d`aliments au sein de ces groupes d`aliments de base. Consultez la section des ressources pour trouver la « pyramide alimentaire guérison » par l`Université du Michigan. Il donne une excellente façon de manger sainement.
Les bases sont ...
Fruits o
Légumes o
o Grains entiers
o légumineuses
Graisses o
o Certains produits laitiers
o Certaines viandes maigres
Donnez planification des repas essayer! Cela vous permet de planifier à l`avance pour manger sainement. Consultez la section des ressources pour l`information sur la planification des repas et pour obtenir votre prêt en plan de repas aujourd`hui!
Conseils Avertissements
- Rappelez-vous que l`alimentation est de nourrir votre corps! Ne vous laissez pas côté suivi avec la nouveauté que nous faisons parfois la nourriture. friandises spéciales sont d`accord, mais tenir à l`essentiel tous les jours.
- Ne pas aller à l`extrême. Il est facile quand on veut manger sainement ou perdre du poids à pendule à un extrême ou d`une autre. Choisissez un sain style de vie. Vous pouvez réduire les aliments qui ne sont pas aussi bons pour les vers vous les prendre complètement soudainement. Il y a des chances que vous finirez par retour où vous avez commencé ou pire.