Conseils sur le travail du quart de nuit

Si la lumière est venue dans votre chambre, vous ne serez pas intéressé à dormir. La lumière Queues votre corps de se réveiller, et après un quart de travail long, qui est la dernière chose que vous voulez. Utilisez des rideaux épais qui couvrent vos fenêtres complètement et, si nécessaire, utiliser une serviette roulée pour empêcher la lumière de venir sous la porte. Utilisez des bouchons d`oreille pour arrêter le bruit d`interférer avec votre sommeil.

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Décider quand vous allez aller dormir et quand vous allez réveiller. S`en tenir à un calendrier vous permet acclimatés d`aller dormir pendant la journée ou le matin.

Marcher dans la porte après un quart de nuit et de tomber dans le lit peut vous donner un sommeil de mauvaise qualité. Offrez-vous une demi-heure pour se détendre avant d`aller au lit. Faites quelque chose qui vous détendre, comme prendre une douche chaude ou en lisant un livre.

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Passer au travers d`un quart de travail de nuit complète, surtout si vous avez été le quart de jour auparavant, peut être difficile. Pendant votre séjour, marcher autour du bâtiment, faire des sit-ups ou faire du jogging en place. Une petite quantité d`adrénaline peut vous aider à obtenir votre énergie en arrière, qui vous emmènera à travers le reste de votre quart de travail.

Si vous avez besoin d`aller à la banque ou faire quelques courses au cours de la semaine, faites-le juste après vous absenter du travail. Vous serez toujours alerte et vous aurez un avantage sur les travailleurs qui viennent de commencer leur journée.

Rappelez-vous que les restaurants et les épiceries ne peuvent pas être ouverts lorsque vous voulez manger. Cela signifie que vous devez préparer un repas nutritif pour vous-même, car il ne peut y avoir d`autres options pour bien manger. De nombreux lieux de travail ont des distributeurs automatiques qui sont pleins de bonbons et chips, et bien qu`ils peuvent travailler comme un coup de pouce d`énergie rapide, ils conduisent également à des baisses rapides aussi. Des collations santé comme les barres granola peuvent garder votre énergie élevée et constante.