Comment avoir une vie normale et travail 3ème Maj
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Établir un horaire de sommeil le plus tôt possible. Certains tiers machinistes font le mieux dormir après le travail, tandis que d`autres préfèrent dormir dans l`après-midi et en début de soirée avant d`aller travailler. Choisissez une option et maintenir ce calendrier, même sur vos jours de congé, parce que votre corps a besoin d`un calendrier cohérent. Utilisez des tons chambre assombrissement dans votre chambre à coucher pour aider à le rendre noir afin que vous puissiez mieux dormir.
Mangez des repas réguliers. Même si vous ne prenez pas vos repas en même temps que tout le monde, il est important de manger trois repas par jour. Prenez des collations santé avec vous au travail pour aider à garder votre énergie la nuit, surtout quand vous commencez troisième quart de travail.
Programmation d`événements avec votre famille et vos amis pendant votre temps éveillé chaque fois que possible. Vous pouvez toujours faire des exceptions pour des événements familiaux importants, mais faites de votre mieux pour maintenir votre horaire de sommeil.
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Dites à votre famille et vos amis quand vous serez disponible pour les appels téléphoniques. Il peut être difficile de maintenir le contact avec ceux qui travaillent pendant la journée lorsque vous travaillez troisième quart de travail, mais il peut être fait. Pendant votre temps de sommeil, éteignez votre téléphone afin que les appels ne viennent pas perturber votre sommeil.
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Passez du temps avec d`autres qui travaillent le même poste que vous. Ceux qui travaillent troisième quart de travail sera sur un programme similaire et peut se rapporter à vos expériences. Vous rencontrerez de nouveaux amis et avoir quelqu`un pour sortir avec pendant la journée tandis que le reste de votre famille et les amis travaillent.
Exercice souvent pour aider à garder votre corps en forme. Lorsque vous travaillez troisième quart de travail, il est facile de rester à la maison et se reposer pendant la majeure partie de la journée. Allez pour une promenade quand vous arrivez à la maison le matin ou le soir après un repas. Passez un peu de temps à la salle de gym plusieurs fois par semaine. L`exercice est important de rester en bonne santé tout en travaillant troisième quart de travail.