Comment travailler la troisième équipe et rester en bonne santé

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Évitez la consommation de caféine ou la nicotine après minuit. Ces stimulants peuvent rendre plus difficile pour vous d`ajuster à une routine de sommeil pendant la journée.

Personnalisez votre chambre pour dormir pendant la journée. assombrissant accrocher des rideaux sur toutes les fenêtres. Débranchez votre téléphone et éteignez votre téléavertisseur. Allumez un ventilateur pour couvrir les bruits de jour.

Allez dormir et se réveiller à la même heure chaque jour à « instruire » votre corps à adapter à votre routine de troisième quart de travail. Efforcez-huit heures de sommeil par jour.

Demandez à vos membres de la famille et des amis à vous laisser seul pendant votre temps de sommeil. Prendre rendez-vous seulement pendant vos heures de veille.

Évitez « flip-flop » votre horaire de sommeil. Certains travailleurs troisième quart de travail peuvent en tenir à un horaire de nuit pendant la semaine et tenter un calendrier de jour pendant la période de congé. Cela embrouille le cycle de sommeil de votre corps et altère votre fonction mentale et les niveaux d`énergie. flip-flop de sommeil prolongé peut même réduire votre espérance de vie, selon EMS du monde.

Consultez votre médecin au sujet des aides de sommeil si vous avez encore du mal à dormir après plusieurs semaines. aides de sommeil sont généralement une solution à court terme, car ils peuvent entraîner des effets secondaires, tels que des vertiges. Cependant, les prendre peuvent temporairement aider votre corps à adapter à votre emploi du temps.

L`exercice régulièrement, engageant dans les deux routines cardio-vasculaires et de musculation. Garder votre corps stimule votre système immunitaire. Vous pourrez également mieux gérer le stress.

L`exercice quand vous vous réveillez, avant le travail, plutôt que avant le coucher. Cela encourage l`adhésion de votre corps à un horaire de sommeil de jour.

Maintenir un plan de repas sain et équilibré. Manger de la malbouffe peut pic de sucre dans votre sang, vous laissant fatigué quelques heures plus tard. Remplissez votre alimentation avec des aliments nutritifs pour renforcer votre système immunitaire.