Comment se débarrasser de la Journée Somnolence Pendant

Suivez un horaire de sommeil cohérent. Vous ne pouvez pas vous en tirer avec peu ou pas de dormir toute la semaine, puis compenser par écraser tout le week-end. Pour de meilleurs résultats, essayez d`aller se coucher et se réveiller à peu près le même temps tous les jours. Visez un minimum de six à huit heures de sommeil chaque nuit.

Obtenez une activité physique suffisante. Beaucoup de gens souffrent de somnolence diurne parce qu`ils ne reçoivent pas assez d`exercice. Essayez d`être actif et exercer sur une base régulière (de préférence par jour). Jogging pendant une demi-heure sur un vélo elliptique ou nager pendant 30 minutes après le travail. Marche au travail ou prendre une marche vigoureuse au déjeuner ou le soir. Non seulement l`activité physique augmenter votre niveau d`énergie, il vous aide à endormir le soir.

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Prenez une courte sieste pendant la journée. Même 20 minutes peuvent être bénéfiques. Cela pourrait se faire pendant votre pause déjeuner ou juste après que vous rentrez du travail. Quelques minutes de sommeil peut garder souvent vous allez (et plein d`énergie) pendant des heures.

Établir une routine alimentaire cohérente. Essayez de manger des repas équilibrés à peu près la même heure chaque jour. Une alimentation constante, bien équilibré vous donne plus d`énergie pendant la journée et aide votre santé globale. Limitez votre consommation de caféine, car il peut conduire à la somnolence pendant la journée quand vous venez vers le bas de votre consommation de caféine "haute." Demandez à votre dernier repas au moins trois heures avant d`aller au lit. Abstenez-vous des aliments gras près de l`heure du coucher, car ils peuvent conduire à des problèmes qui tombent et à rester endormi. Abstenez-vous de boire des boissons ou de l`eau près de l`heure du coucher. Se lever pour utiliser la salle de bain peut rendre difficile d`obtenir suffisamment de sommeil sans interruption la nuit.

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Écoutez la musique entraînante pendant que vous travaillez. Pensez danse, musique rock et pop - tout ce qui vous fait plein d`énergie. Évitez la musique apaisante et relaxante qui vous encourage à somnolent, comme folk ou la musique classique.