Comment la transition vers le Night Shift
Si vous êtes habitué à travailler le quart de jour et tout à coup sont passés à la soirée ou quart de nuit, être prêt pendant plusieurs jours pour être épuisé. Pour ceux qui sont nocturnes et sont éveillés la nuit, ce ne sera probablement pas le cas, mais la plupart de la population a besoin de temps pour diurnal adapter à nouveau le sommeil et les habitudes alimentaires.
Mise en sommeil
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Peu importe quand vous frappez l`oreiller, vous avez besoin pour obtenir les heures de sommeil de votre corps a besoin. Un adulte a besoin généralement de sept à huit heures de sommeil par nuit - ou dans le cas de shifters de nuit, par jour. Lors du démarrage de la transition vers le quart de nuit, il peut y avoir jours, votre corps se sent comme il a besoin de plus de sommeil. Faites attention à la façon dont vous vous sentez alerte, et d`augmenter les heures de sommeil si nécessaire. À moins que votre rythme circadien est éteint et que vous êtes biologiquement nocturne, préparez-vous pour ce qu`on appelle les creux circadiens. Ce sont les temps - pendant la nuit et midafternoon - quand les humains sont moins alertes. Ne vous levez pas juste avant que vous devez partir pour vous donner beaucoup MAIN-temps de se réveiller et être mentalement alerte. Avant d`aller au lit, prendre du temps pour se détendre. Ne pas stimuler votre esprit avec des choses telles que les jeux vidéo ou l`exercice. Évitez de revenir à un horaire de jour sur vos jours de congé. Faire des plans et des rendez-vous pour plus tard dans la journée afin que vous puissiez dormir.
Alimentation du cerveau
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