Comment faire pour récupérer après avoir été éveillé toute la nuit

Tenez-vous à l`horaire régulier le jour après avoir été toute la nuit. Ne sautez pas les activités ou le travail, si possible. Buvez votre quantité habituelle de café ou de thé le lendemain, si vous buvez du tout. Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine après 12 heures, car il pourrait vous tenir la nuit suivante.

S`engager dans de courtes rafales d`activité modérée au cours de la journée. Si vous vous trouvez somnolé ou baillant de façon incontrôlable, se lever et faire une promenade de 10 minutes. Si vous êtes au travail, même une courte distance de marche autour du bâtiment fonctionnera. Il est préférable d`aller à l`extérieur et obtenir un peu d`air et de la lumière du soleil pour vous aider à rester alerte.

Endormez-vous au plus tôt trois heures avant l`heure habituelle. Cela est essentiel pour garder votre horaire de sommeil sur la bonne voie. Ne pas aller au lit plus tard que l`heure habituelle, car cela aussi jeter votre horaire de sommeil. Cela est essentiel, même si vous n`êtes pas fatigué.

Réveillez-vous à l`heure habituelle le lendemain matin. Même si il est tentant, ne se réveille pas plus tard que vous le feriez normalement. Ceci est la seule façon de garder votre horaire de sommeil. Réglez un réveil et se réveiller à temps.