Comment réparer un Foiré Sleep Cycle

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Mettre en place un temps pour aller au lit et un temps de se réveiller et faire tous les jours, même le week-end. établir également une routine comme prendre un bain, puis en lisant un livre, puis d`éteindre les lumières et se coucher. Essayez de ne pas varier de la routine.

Ne pas la sieste, conseille Healthpsychology.net. Si vous avez à faire la sieste, ne dors pas plus de 25 minutes.

Levez-vous si vous ne pouvez pas s`endormir. Ne pas rester au lit, réveille-toi, pendant plus de 15 minutes. Faites quelque chose qui ne stimule pas, comme la vaisselle. Maintenant, essayez de revenir au lit.

Abstenez-vous d`utiliser votre lit comme votre bureau ou l`endroit où vous regardez la télévision ou parler au téléphone. Utilisez uniquement votre lit pour dormir et le sexe.

Évitez de rester au lit plus de vos 7 réguliers ou 8 heures, même si vous ne l`avez pas bien dormi. Se lever.

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Résister à boire du café ou d`autres produits de la caféine avant d`aller se coucher. L`alcool peut vous faire sentir somnolent, mais il peut aussi avoir l`effet inverse et servir comme un stimulant, vous réveiller au milieu de la nuit. La nicotine est aussi un stimulant et vous tenir éveillé.

Préparez votre chambre à coucher. Il ne doit pas être trop chaud. Une pièce qui est cool vous aider à dormir mieux qu`un chaud. Se baigner juste avant d`aller au lit augmente votre température centrale. À mesure que votre température se refroidit, cela signale votre corps qu`il est temps d`aller dormir.