Comment Asleep Après l`exercice d`automne
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Essayez d`exercer plus de trois heures avant de se coucher, si vous avez la possibilité, pour permettre à votre corps de se refroidir et se préparer pour se reposer.
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Prenez un bain frais. L`exercice soulève votre température centrale corps, ce qui peut rendre difficile de se endormir. Dans une étude publiée dans le « European Journal of Applied Physiology et physiologie du travail », les participants ont de sommeil une meilleure nuit quand ils se baignaient juste avant d`aller se coucher.
Éteignez le téléviseur et d`autres appareils électroniques. Violent émissions de télévision et les bulletins de nouvelles peuvent vous laisser agité, conseille la National Sleep Foundation. De plus, assurez-vous que votre chambre est sombre et calme, et que votre lit est confortable, pour vous donner le sommeil la meilleure nuit possible.
Créez un rituel du coucher qui signale qu`il est temps pour le sommeil. Éteignez les lumières en bas, se brosser les dents et les cheveux, et lire un livre ou un magazine - quoi que ce soit, faire la même chose tous les soirs pour dire à votre corps que vous vous préparez pour le sommeil.
Conseils Avertissements
- Si vous rencontrez toujours des troubles du sommeil, envisager d`ajuster la durée et l`intensité de vos séances d`entraînement pour voir si vous pouvez trouver un meilleur équilibre.
- Alors que les aides de sommeil, y compris les somnifères, peut sembler la réponse, ils ne sont pas une solution à long terme pour obtenir sommeil une bonne nuit. Si vous continuez à souffrir d`insomnie, parlez-en à votre médecin au sujet du problème.