Comment se rendre au sommeil paradoxal plus rapide
mouvement rapide des yeux est un état de sommeil profond qui se produit environ 90 minutes après que vous vous endormez. Ceci est considéré comme la plus lourde phase du sommeil. Il est aussi le plus réparateur à votre corps. Avec l`âge, le plus petit pourcentage de sommeil paradoxal qu`ils obtiennent. Pratiquer des techniques pour un meilleur sommeil est la meilleure façon d`atteindre le sommeil paradoxal plus rapide et de rester plus longtemps.
Mettre en place une routine où vous allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Le maintien d`un calendrier aide votre corps à réguler et vous permet de vous endormir plus facilement la nuit.
Réduisez la consommation de caféine et d`alcool. La caféine est un stimulant et vous permet de rester éveillé - et alors que l`alcool peut vous aider à vous endormir - il peut vous empêcher d`atteindre le sommeil paradoxal.
Évitez au moins deux heures avant d`aller au lit pour manger ou boire, surtout si vous avez des problèmes avec les brûlures d`estomac.
Commencez une routine qui vous aide à vous détendre et le vent vers le bas au moins 10 minutes avant l`heure du coucher. Lire un livre, prendre une douche chaude ou écouter de la musique relaxante. Cela vous évitera d`apporter le stress dans votre sommeil.
Évitez les siestes pendant la journée, car ils peuvent dormir la nuit difficile. Si vous allez faire la sieste, le sommeil pendant 15 à 20 minutes environ huit heures après votre réveil.
Créer un environnement dans votre chambre qui est propice au sommeil. Les gens dorment mieux dans un endroit qui est frais, sombre et calme.
Exercice régulier. Si vous exercez pendant la journée, vous vous endormirez plus rapidement quand il est temps de dormir.
