Comment faire Side Bend exercice pour les personnes hommes
Même si vous commencez après 50, la formation de résistance - y compris des exercices tels que le coude de côté haltère - vous aide à conserver leur mobilité et lutter contre le processus de perte de masse musculaire que vous vieillissez. En 2011, l`Arizona State University et la revue « Médecine et de la Science dans le sport et l`exercice » a rapporté que l`exercice de la résistance régulière, les personnes âgées ont gagné en moyenne 2,5 livres en masse musculaire au cours des cinq mois. coudes latéraux à faible impact font un excellent ajout à votre levage regimen- bien que la formation de poids nécessite une attention particulière pour les personnes âgées, effectuer cet exercice est en fait la même chose pour un homme plus âgé que pour un exerciseur plus jeune.
Les choses dont vous aurez besoin
- Haltère
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de formation de poids si vous avez plus de 45 ans.
Étape 2Stick avec un faible poids de l`haltère, surtout si vous êtes nouveau à cet exercice. Essayez environ 5 ou 10 livres au premier et augmentent par tranches de 5 livres que vous cultivez plus à l`aise avec l`exercice. Dix à 15 répétitions de chaque côté fonctionne pour les exerciseurs intermédiaires supérieurs, mais il est bon de commencer avec cinq représentants si vous êtes nouveau.
Étape 3Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et votre dos droit. Tenez un haltère dans votre main droite avec votre paume vers l`intérieur, en laissant votre bras pendre si l`haltère repose juste sous la hanche droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Gardez votre tête et le visage tout droit.
Étape 4Bend à la taille à gauche aussi loin que vous pouvez, en gardant votre dos droit. Serrez vos abdominaux et maintenez pour un compte, puis revenez à la position de départ. Ceci termine une répétition du coude latéral. Changer les mains et changer de côté avec chaque jeu de coudes latéraux pour assurer un entraînement équilibré.
étape 5Respirez régulièrement tout au long de l`exercice. Inspirez en vous plier et expirez comme vous redressez. Ne retenez pas votre souffle pendant l`exercice, ou vous risquez d`augmenter votre tension artérielle.