Comment danser pour perdre du poids

L`une des raisons pour lesquelles la danse est tellement amusant - et un entraînement parfait pour la construction d`une habitude de fitness vie - est que tout va. De Bollywood à l`aérobic de danse ou danse de salon royal, tous les styles de danse obtient les grands groupes musculaires de votre corps en mouvement rythmiquement pendant une longue période de temps. Quelques séances d`entraînement de danse populaire pour garder un œil sur comprennent Zumba Fitness, Bokwa et Masala Bhangra.

Mais ne vous inquiétez pas - vous ne devez pas être dans une danse formelle ou d`aérobic danse boogie votre façon de remise en forme. Tant que vous continuez à déplacer, vous pouvez obtenir le même avantage en tournant la manivelle vos morceaux préférés et bascule vers eux à la maison.

Si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler environ 266 calories au cours d`une heure de danse lente, comme la valse ou foxtrot, note Publications Harvard Health. Vous TORCY 488 calories en une heure de plus rapide discothèque, salle de bal ou plus carré et à danser de 530 calories par heure de danse rapide ou plus intense physiquement - sinon toujours trépidant - danses comme le ballet. Si vous visez un déficit de 500 calories par jour, il faut environ une heure de danse rapide, ou deux heures - dire, une danse sociale - de la danse plus lent pour vous rendre là-bas, en supposant que vous gardez votre apport calorique stable. Zumbathons de deux heures ou plus, ou de devenir un professeur de danse vous-même, peut fournir un niveau exceptionnel de brûler des calories.

Dans une large mesure, combien de calories vous brûlez est décidé par votre poids corporel et la composition corporelle. Il y a, cependant, un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour votre séance d`entraînement de danse encore plus efficace. La première consiste à utiliser plus rapidement la musique, qui vous forcera à aller plus vite trop- ou d`utiliser de plus grands mouvements sans changer la vitesse de la musique. Si vous ne voulez pas passer toute votre danse d`entraînement à la vitesse turbo, essayez de le mélanger à des intervalles de plus rapides chansons avec « chansons de récupération » plus lente entre les deux. Vous pouvez également ajouter des mouvements de bras à la musique qui ne participaient pas beaucoup de bras avant, ou simplement changer d`un style relativement facile de danse - dire Waltzing - à quelque chose de plus exigeant physiquement, comme la danse bhangra.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et le maintenir, juste danser est pas tout à fait suffisant. Vous devez également couper les calories en excès sans mourir de faim votre corps du combustible riche en éléments nutritifs dont il a besoin pour vous garder la danse. Ne pensez pas tellement comme un régime comme manger comme un athlète. Mettre l`accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers jumelés avec des viandes maigres, et de garder les aliments transformés à un minimum.

Plus vous danser, plus vite vous allez perdre du poids - mais vous ne l`avez jamais fait ce type d`entraînement avant, vous pourriez avoir besoin de commencer lentement avec seulement deux séances d`entraînement de danse courtes par semaine, puis graduellement jusqu`à jusqu`à six des séances de danse tout au long de la semaine. Faites-vous laisser au moins un jour de repos, le temps de si-récupération aide à garder votre corps solide et sans blessure.