Comment se débarrasser de Flab Underarm en 4 semaines

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Travaillez vos triceps le lundi avec deux bras extensions triceps haltère, triceps gros poignée presses d`haltères et se trouvant à un bras extensions triceps haltère. Utilisez des poids lourds qui font assez terminant six à huit répétitions par série difficile. Faites six séries par exercice.

Former vos triceps à nouveau un jeudi ou vendredi triceps de câbles aériens extensions de corde, debout extensions d`haltères un bras et triceps push-ups. Utilisez le poids modéré, que vous pouvez compléter 10 à 12 répétitions par série. Faites quatre séries par exercice.

Reposez deux à trois minutes entre chaque série.

Incorporer une séance d`entraînement de l`entraînement par intervalles à haute intensité par semaine, le mardi, comme le sprint pendant 20 secondes puis marcher pendant 1 minute et 40 secondes. Pour ce faire, l`intervalle d`entraînement pour un total de 20 minutes. Assurez-vous que vos intervalles de sprint sont très difficiles et vos intervalles à pied sont à une faible intensité. brûle une formation très intense une énorme quantité de calories pendant et après la séance d`entraînement, incinérant graisse corporelle globale, y compris votre graisse axillaire.

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Ajouter deux séances d`entraînement aérobie de longue durée par semaine, les mercredis et vendredis comme la course et la marche sur un tapis roulant pendant 60 minutes ou faire une combinaison de 20 minutes sur le tapis roulant, vélo et machines elliptiques. En faisant cardio pendant plus de 20 minutes, votre corps puise dans la graisse corporelle stockée.

Inclure une routine cardio modérément difficile le samedi, comme une course non-stop sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou une difficulté progressive tour sur le vélo elliptique pendant 30 minutes. séances d`entraînement aérobie modérée vous permettent de combiner les avantages des routines très intenses séances d`entraînement et de longue durée.

Diminuer votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour, de laisser tomber votre graisse corporelle jusqu`à 2 livres par semaine en coupant simplement de retour sur les calories que vous mangez.

Remplacer les aliments transformés avec des aliments sains de sorte que vous vous sentez plus satisfaits sur un apport calorique plus faible, ce qui augmente la probabilité que vous en tenir à votre régime alimentaire afin que vous pouvez vous débarrasser de flab axillaire en quatre semaines. Par exemple, l`utilisation de céréales germées pain au lieu du pain de blé entier et profiter de quinoa avec des légumes mélangés au lieu de riz blanc ordinaire.

Mangez des protéines maigres comme des poitrines de poulet au lieu de protéines grasses comme les cuisses de poulet, diminuant facilement le nombre de calories que vous consommez.

Ajouter les légumes à vos repas pour vous aider à vous sentir rassasié telles que l`incorporation de germes de luzerne, les épinards et les tomates dans vos sandwichs, contre seulement le fromage et la charcuterie.