Comment se débarrasser des armes Flabby lorsque vous êtes Middle Aged

Perdre la graisse corporelle, le cas échéant. Modifier votre alimentation en réduisant votre consommation de malbouffe et regarder votre apport calorique. en-cas gras de substitution avec des grains entiers, protéines maigres, les légumes et les fruits. Limitez votre consommation d`aliments gras et de sucre. Vous pouvez modifier votre régime alimentaire en même temps que vous commencez votre régime d`exercice de bras, selon Myoptimumhealth.com.

Prenez un haltère et tenir dans une main. En variante, utiliser un sac non ouvert de sucre. Tenez votre bras droit devant vous, puis soulevez l`haltère lentement vers votre épaule, et continuer de la lever jusqu`à l`haltère est conforme à votre dos. Soulevez l`haltère aussi loin que vous pouvez sans causer de l`inconfort. Maintenez la position aussi longtemps que possible avant de le relâcher. Vous devriez sentir vos triceps - situé le long de votre axillaire - travail, selon Santé Fitness Doctor. Faites trois répétitions avec 30 secondes pauses entre, trois fois par semaine.

Vidéo: How to Get Rid of Stomach Fat Fast

Construisez vos muscles biceps avec des boucles biceps. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras par vos côtés. Tenez-vous droit et pliez vos genoux un peu. Tenez vos coudes contre vos côtés, recourber les haltères directement jusqu`à vos épaules, puis les abaisser au point de départ. Faites trois séries de 15 répétitions, avec des pauses de 30 secondes entre les deux. Pour ce faire, trois fois par semaine.

Ne push ups, qui renforcent vos triceps et deltoïdes. Pour effectuer une poussée adéquate lever, se coucher face vers le bas sur votre tapis d`exercice et pliez vos bras pour placer vos paumes à plat sur le sol à côté de l`épaule ou l`autre. Mettez vos pieds ensemble, redressez vos jambes, et rentrez vos orteils sous vos pieds. Redressez vos bras pour pousser votre corps loin du plancher, sans perdre le bas du dos formation- votre ne devrait pas couler, et vos genoux doivent être votre tapis. Abaissez lentement votre corps au sol et répéter.

Vidéo: Part 4 - The Adventures of Huckleberry Finn Audiobook by Mark Twain (Chs 27-34)

Basez votre nombre initial de répétitions et de séries sur votre capacité, et d`essayer de les augmenter au fil du temps que vous devenez plus fort. Pour rendre l`exercice plus facile, gardez vos genoux sur le sol pendant que vous poussez vers le haut. Vous pouvez également pousser contre un mur dans la même formation que vous le feriez pour un coup de pouce sur le sol. Travailler à l`objectif de faire pousser ups appropriés sur le sol en pratiquant trois fois par semaine.

Vidéo: Part 10 - Our Mutual Friend Audiobook by Charles Dickens (Book 3, Chs 6-9)

Inclure l`entraînement cardiovasculaire dans votre routine au moins deux fois par semaine par l`exercice d`une manière qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins trente minutes. Selon Myoptimumhealth.com, cardio-training régulier vous aide à réduire les graisses et augmenter la masse musculaire maigre. Pour se débarrasser de la graisse sur vos bras plus rapidement, essayez de cardio-training qui implique vos bras, comme la natation, l`aviron et le tennis.