Comment prévenir Crampes dans les jambes chez les athlètes

Buvez beaucoup de liquides pour maintenir le corps hydraté. Les athlètes ont besoin de boire constamment fluides qui réapprovisionner leurs électrolytes, ainsi que les garder hydraté. l`eau ou des boissons sportives telles que boire Powerade ou Gatorade restaureront certains des électrolytes et de l`humidité passé pendant l`entraînement et éloigner les crampes dans les jambes.

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Dévorer les nutriments appropriés pour fortifier le corps. En tant qu`athlète, la nutrition doit être une priorité lors de la formation. Mangez les nutriments appropriés qui permettent à votre corps pour réapprovisionner le potassium, le calcium et le magnésium. Ces nutriments se trouvent dans les bananes, les oranges, les pommes de terre avec la peau, les haricots, les grains entiers, les légumes verts à feuilles, les noix et le lait. Ces aliments aideront les athlètes à prévenir les crampes dans les jambes.

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Faire disparaître la douleur sur une base cohérente. Le massage aide vos muscles des jambes plus rapidement et aide à récupérer prévenir les crampes dans les jambes. Que ce soit un choix d`athlète est d`utiliser un masseur électrique, la main lui-même massage ou aller à un professionnel, massage stimule la circulation sanguine vers les muscles des jambes et les détend. Le massage est le plus bénéfique après l`exercice.

Évitez surentraînement ou de forcer les muscles des jambes. Les Jeux Olympiques nous ont montré de nombreux coureurs et les athlètes qui ont perdu une compétition à cause de crampes dans les jambes. Surentraînement vos muscles peuvent les stresser inutilement, ce qui augmente les chances de crampes dans les jambes et les blessures. Alors que les séances d`entraînement et de formation doivent toujours être difficile, connaître vos limites.

Étirez d`abord. L`étirement avant l`exercice aide au chaud les muscles des jambes correctement. Échauffements et étirements pendant environ 10 minutes avant l`exercice vous aideront à éviter les crampes en stimulant le flux sanguin vers les zones musculaires locales telles que le veau, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Étirements sont particulièrement importants pour un athlète qui fait des sprints ou longue course de longue distance.