Comment prévenir pendant la grossesse Crampes dans les jambes

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Le magnésium et le potassium minéraux sont tous deux importants pour la fonction musculaire saine et faire monter votre taux sanguins de ceux-ci pourraient aider à prévenir ou à réduire la gravité et la fréquence des crampes dans les jambes. Une étude publiée en maternelle La nutrition des enfants en Avril ici à 2015 a révélé que les femmes enceintes qui complétées par des crampes dans les jambes de magnésium ont connu moins fréquentes et moins intenses par rapport à un groupe placebo. Cependant, avant d`aller atteindre des suppléments, essayez d`augmenter votre apport alimentaire en de manger des aliments riches en magnésium, y compris les légumes-feuilles sombres, les noix et les graines, le maquereau, les haricots et les lentilles et les grains entiers. Le potassium se trouve dans fruits et légumes, la viande rouge et le poulet, le poisson, le lait et le yogourt, les noix et les produits à base de soja.

Rester hydraté peut aussi aider à prévenir les crampes aux jambes. Jetez un oeil à la couleur de votre urine- si elle est jaune foncé, vous êtes probablement déshydraté. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée et de manger plus de fruits riches en eau et légumes, comme les laitues, les concombres, les tomates et la pastèque. Selon diététiste Julie Redfern sur le site BabyCenter, les femmes enceintes devraient viser huit 8 onces verres de liquide par jour.

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L`exercice régulier peut aider à garder les crampes à distance. Demandez à votre médecin de proposer un régime de niveau d`activité et de l`exercice qui est bon pour vous. Stretching vos muscles du mollet peuvent aussi aider, surtout avant l`heure du coucher quand les crampes ont tendance à être pire. Vous devez également choisir des chaussures de soutien, confortable pour alléger la pression sur vos pieds.