Combien de temps faut-il prendre du poids?

Un taux sain de gain est à seulement 1 à 2 livres par semaine - soit environ 4 à 8 livres par mois. Un livre équivaut à 3500 calories, donc si vous pouvez manger 500 calories de plus que vous brûlez par jour pendant une semaine, vous devriez gagner une livre. Si vous ne pouvez gérer un 250 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez environ 0,5 livres par semaine et si vous pouvez emballer dans 1000 calories supplémentaires par jour, vous pouvez gagner 2 livres par semaine. Combien de calories vous brûlez dépend chaque jour de votre génétique, l`âge, le niveau et la taille activité. En général, les jeunes, les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les personnes âgées, petite. Plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlez toute la journée. Les activités comprennent le travail manuel et gigoter, non seulement l`exercice formel.

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Si votre objectif est de construire le muscle, vous devez être plus prudent lors de la création d`un surplus de calories. Dr Melina Jampolis, Médecin spécialiste en nutrition pour CNN, rapporte que le plus rapide, vous pouvez construire le muscle est d`environ 1/2 livre par semaine, ou 2 livres par mois. Si vous prenez du poids plus rapidement que cela, il y a des chances certaines d`entre elles est la graisse. Muscle gagner exige également un travail important à la salle de gym et quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne pour votre corps- votre taux de gain varie en fonction de votre programme d`entraînement et de la génétique.

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Un régime riche en calories composé de la crème glacée et la restauration rapide peut emballer sur les livres rapidement, mais il vous met à risque de problèmes de santé. Ajouter calories en mangeant des aliments qui offrent la nutrition de haute qualité, tels que les viandes maigres, les féculents et les grains entiers. L`activité physique régulière, comme la marche ou le vélo, peut brûler des calories, mais il peut stimuler votre appétit si vous avez du mal à consommer suffisamment de calories - juste consommer suffisamment de calories pour compenser tout vous brûlez au cours d`une séance d`entraînement.

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Inclure plus sains, les aliments riches en calories dans votre alimentation pour augmenter votre apport calorique et le gain de poids plus rapidement. Utilisez les noix et les noix de beurre généreusement, ajouter avocatiers aux sandwichs et salades, mélanger les pâtes dans de l`huile d`olive avant saucing, choisir des soupes crémeuses sur les variétés à base de bouillon, ajoutez une portion de pain de grains entiers aux repas et faire cuire des céréales chaudes dans le lait plutôt que de l`eau. Servez-vous resservir supplémentaires de protéines maigres et des grains entiers ou légumes féculents à chaque repas. Snack tous les deux à trois heures sur mélange piste, granola ou smoothies à base de yaourt et des fruits.

Si la prise de poids prend plus de temps que prévu ou ne se produit pas simplement, consultez votre médecin pour vous assurer de ne disposez pas d`une condition sous-jacente. Vous pouvez sous-estimer vos calories par jour a besoin aussi, ce qui signifie que vous êtes tout simplement pas manger suffisamment. Si vous ne pouvez pas manger assez pour gagner du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine, fixer des objectifs moins élevés - surtout si vous essayez d`ajouter du muscle. Même si cela vous prend quatre mois pour gagner 4 livres, vous vous dirigez toujours dans le sens de vos objectifs.