Atkins Règles régime

La phase I, une introduction de deux semaines à l`alimentation, vous limite à 20 grammes de glucides nets par jour. De plus, vous devriez avoir jusqu`à quatre onces de fromage, un demi-avocat, jusqu`à 20 olives, trois onces de crème ou une once de crème sure, jusqu`à trois cuillères à soupe de jus de lime ou de citron et une ou deux portions de Atkins shakes ou snack-bars qui ont moins de cinq grammes net glucides.

Évitez les gras trans, le sucre, les pommes de terre, les courges et les patates douces. Limite du pain et des pâtes à une portion par jour qui contient moins de trois grammes de glucides nets. Évitez tous les fruits, les graines et les noix. Ne pas manger des lentilles, haricots, pois chiches ou autres légumineuses.

aliments acceptables comprennent tous les types de poissons et fruits de mer, tous les types de volaille et de la viande, sauf les viandes transformées, du jambon, du bacon et de la viande de déjeuner. Les œufs et le fromage sont autorisés. Vous devriez consommer 12 à 15 grammes de glucides nets tous les jours de légumes. Beurre, mayonnaise et les huiles végétales sont autorisés. Eau, tisane, soda et café et du thé décaféiné sont acceptables.

La phase II du régime Atkins commence à 25 glucides nets par jour. Chaque semaine, augmenter vos glucides nets par jour de cinq grammes. Augmenter la quantité de glucides chaque semaine jusqu`à ce que vous arrêtez de perdre du poids. Ceci est appelé votre niveau de glucides critiques pour perdre ou CCLL. Lorsque vous connaissez votre numéro de CCLL, vous savez où maintenir votre niveau de glucides de sorte que vous pouvez perdre du poids. Restez à la phase II jusqu`à ce que vous êtes dix livres loin de votre objectif de poids.

Les règles alimentaires pour la phase II sont les mêmes que la phase I, sauf plus d`aliments deviennent acceptables. Pendant la phase II, vous êtes autorisé à manger les graines, les noix, les baies, cantaloup et fromages à pâte molle.

La phase III du régime Atkins vous aide à perdre vos dix derniers livres et vous prépare à la vie entretien. Les règles de la troisième phase comprennent l`augmentation de vos glucides nets chaque semaine de 10 grammes de glucides nets par jour. Continuer à augmenter de 10 grammes par semaine jusqu`à ce que la perte de poids s`arrête. Lorsque cela se produit, réduire de 10 grammes de glucides nets. Cela vous permet d`ajuster votre consommation maximale de glucides afin que vous gardez perdre du poids.

Au cours de la phase III, plus d`aliments sont ajoutés à votre régime alimentaire comme la courge, les carottes, les ignames, pommes de terre, légumineuses, grains entiers et des fruits.

Phase IV de la diète Atkins est la phase d`entretien. Vous allez continuer à consommer entre 40 à 120 grammes de glucides nets chaque jour. Le montant que vous mangez a été déterminé lors de la phase III au point où votre poids stabilisé. Vous pouvez manger toute sorte de protéines maigres que vous désirez avec de bons gras comme les avocats, le beurre et l`huile d`olive. Les bons glucides sont encouragés sous la forme de noix, les légumineuses, les grains entiers, les fruits et les légumes.