Comment calculer Glucides nets sur Atkins
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Papier
- Crayon
- Calculatrice, si nécessaire
Trouvez les informations nutritionnelles pour un produit alimentaire. Vous pouvez généralement trouver l`étiquette nutritionnelle sur le dos ou sur le côté de l`emballage d`un produit alimentaire. Si la nourriture ne dispose pas d`une étiquette, comme un morceau de fruit, le supermarché vous l`avez acheté à peut avoir l`information nutritionnelle affichée dans la section des produits.
Repérez où il est dit "glucides totaux par portion" sur l`étiquette de la nutrition. Notez ce numéro.
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Recherche de la quantité de fibres de la nourriture a en elle par portion. Notez ce chiffre.
Voyez combien de grammes de polydextrose, de la glycérine et / ou de l`alcool de sucre contient la nourriture par portion et l`enregistrer.
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Calculez la quantité de glucides nets dans un aliment. Ajouter la quantité totale de fibres, de polydextrose, de la glycérine et / ou alcool de sucre. Soustraire la somme de la quantité totale de glucides pour trouver le montant net des glucides dans un aliment.
Conseils & Avertissements
- Alors que sur le régime Atkins, vous ne comptez que la quantité de glucides nets que vous avez consommé sur le montant total quotidien recommandé par le régime Atkins.
- Certains produits alimentaires liste déjà la quantité de glucides nets sur l`étiquette nutritionnelle.
- Les aliments qui contiennent des hydrates de carbone avec une quantité importante de fibres sont les légumes et les fruits. Au lieu de chercher des aliments qui sont simplement faibles en glucides, rechercher des aliments riches en nutriments qui contiennent beaucoup de fibres de sorte que le total des glucides nets est faible. Des exemples de ces aliments comprennent les légumes et les légumineuses comme le niébé, les haricots verts, les haricots mungo et les choux.
- Les fruits qui contiennent une quantité plus faible de glucides nets comprennent les avocats, les mûres, Boysen, groseilles, goyave, fruit de la passion, noix de coco, les framboises et les pastèques.
- Les noix et les graines qui ont une faible quantité de glucides nets comprennent les amandes, les noix du Brésil, noyers, noisettes, noix de macadamia, les arachides non grillées, graines de citrouille, graines de tournesol et de noix.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime.