Comment faire pour créer un plan de menu régime Atkins

Déterminez votre gamme totale de glucides. Atkins a différentes phases du régime, donc si vous n`êtes pas sûr de votre montant admissible de glucides, consultez votre livre Atkins ou le site Web Atkins de l`aide.

inférieure Recherche et de bons aliments riches en glucides et des recettes. Vous voulez une gamme d`aliments de sorte que vous ne vous lassez pas de vos options de nourriture et de vous assurer que vous obtenez un bon équilibre de protéines, les glucides, les fibres et les graisses.

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Dresser une liste des aliments et des recettes qui correspond à vos préférences et de calculer les glucides totaux par portions en utilisant le calcul Atkins qui est généralement moins grammes grammes de fibres d`hydrates de carbone. Reportez-vous à votre livre Atkins si vous avez besoin d`aide dans le calcul des montants totaux de glucides.

Écrivez votre quantité totale de glucides sur la partie supérieure d`une feuille de papier. En dessous de ce nombre, commencent à écrire dans les différents aliments que vous prévoyez de manger à chaque repas avec la quantité totale de glucides. A l`inverse, vous pouvez utiliser des sites tels que Recipezaar.com pour aider à compiler des recettes et créer des plans de menu qui calculent les valeurs nutritionnelles quotidiennes pour vous.

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Calculer la quantité de glucides par jour et assurez-vous coller à votre plan. Si vous êtes plus, de déterminer comment vous pouvez réduire vos glucides. Vous pourriez être en mesure de réduire la taille des portions, des ingrédients d`échange dans une recette pour des alternatives plus Atkins amies ou même de réduire les boissons qui contiennent des glucides et de le remplacer par l`eau potable.

Assurez-vous assez à manger tous les jours en planifiant trois repas et deux collations par jour. Rappelez-vous d`inclure également des légumes faibles en glucides dans votre plan et prendre une multivitamine.