Comment faire le Atkins bas régime de Carb
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Robert C. Atkins, MD, qui a développé le plan, croit qu`une augmentation des aliments transformés dans les régimes alimentaires modernes est directement attribuable aux maladies cardiaques, le diabète et l`obésité. L`auto-discipline en respectant les quatre phases du régime Atkins est essentielle pour atteindre les résultats souhaités.
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Phase 1: Induction. Il est conçu pour durer deux semaines. Le but est d`envoyer le corps dans un état de cétose, de sorte que si le corps est incapable de puiser de l`énergie à partir des glucides, il tirera de la graisse corporelle existante. la consommation de glucides est limité à 20 grammes par jour. Buvez huit verres d`eau par jour. Éliminer l`alcool et boire de la caféine avec modération. Une importante perte de poids se produit dans cette étape préliminaire.
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Phase 2: En cours de perte de poids. Un apport en glucides a augmenté de 5 grammes par semaine est conçu pour faciliter la perte de poids continue. Cette phase se poursuit jusqu`à ce que le poids aligne moins de 10 livres (4,5 kg) de l`objectif de poids d`une personne. Le Dr Atkins a créé une échelle de glucides pour expliquer que les hydrates de carbone devraient être ajoutés à l`alimentation et dans quel ordre.
Phase 3: Pré-entretien. Reportez-vous à l`échelle du groupe alimentaire Atkins et d`augmenter l`apport en glucides hebdomadaire de 10 glucides nets. Le but de cette phase est d`identifier la dose journalière maximale d`hydrates de carbone, qui ne comporte pas de perte de poids.
Phase 4: Durée de vie d`entretien. Le but de cette phase est de maintenir la discipline alimentaire mis en place dans les phases 1 à 3. Avec le point culminant de tout régime, quand a été atteint le poids cible, beaucoup font l`erreur de revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires. Le temps, l`effort et l`énergie mentale investi depuis le début de l`alimentation compte donc pour rien. Avec le régime Atkins, les premières phases devraient être revisités et mis en œuvre en cas de nouveau gain de poids.
Conseils Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer le régime Atkins
- Soutien de la famille Rallier et amis. Ayant à comprendre les besoins et raison de se lancer dans un plan alimentaire est la moitié de la bataille pour atteindre les objectifs alimentaires.
- multivitamines par jour sont recommandés dans la phase d`induction
- Planifier des listes de courses et les repas à l`avance. Organisé contribue à réduire le stress de la routine alimentaire quotidien changer. Ne pas être préparé augmente la tentation de consommer tout ce qui est à portée de main, étant ainsi préjudiciable à la diète Atkins.
- Pensez à lire "New Diet Revolution Dr Atkins" par Robert C. Atkins MD.