Combien de calories sont brûlées en mâchant?

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Il est une figure souvent cité en circulation les conseils de perte de poids Internet, soi-disant de la Mayo Clinic très respecté, qui indique le brûle humain moyen environ 11 calories par heure lors de la mastication. Il y a un gros problème avec cette "fait" cependant: Il est pas référencé nulle part elle-même sur le site de la Clinique Mayo. Peut-être est un coup de chance, mais plus il est parce que la clinique Mayo, ni aucune autre organisation médicale importante, a fait des recherches et publié des chiffres précis sur la brûlure de calories des activités quotidiennes individuelles. Pourquoi? Parce que les activités individuelles ne donnent pas une image claire de votre brûlure de calories par jour.

Il est vrai que votre corps brûle des calories chaque jour dans toutes les tâches que vous faites, mais ceux-ci peuvent être divisés en deux catégories: vos dépenses métabolique au repos et votre activité physique. Votre taux métabolique au repos (TMR) est la quantité d`énergie dépensée pour le fonctionnement de base des systèmes de votre corps, tels que le système digestif, dont la mastication (a.k.a., mastication) est une partie. Ainsi, le médecin moyen ou le poids expert de perte serait tout simplement compter les calories brûlées lors de la mastication comme une partie de cette TMR, non pas comme l`activité physique.

L`USDA définit simplement l`activité physique "le mouvement du corps qui utilise l`énergie," mais il note que "certaines activités physiques ne sont pas assez intense pour vous aider" perdre du poids ou améliorer votre santé globale. Des activités telles que la mastication, l`épicerie et les tâches ménagères légères ne reçoivent pas assez votre rythme cardiaque pour brûler vraiment un nombre important de calories. Ils recommandent 30 minutes par jour d`activité modérée ou vigoureuse, comme la marche rapide, le vélo ou la formation de poids.

Pour vraiment perdre du poids, vous devriez garder une trace de vos dépenses moyennes en calories par jour et manger moins de calories que votre corps utilise. Ce n`est pas aussi difficile que cela puisse paraître: Vous devez calculer votre taux métabolique au repos, puis ajoutez combien de calories vous avez brûlé ce jour-là à une activité modérée ou intense, comme le jogging ou la natation.

La perte de poids se produit lorsque notre corps utilise plus de calories que nous consommons. Tenir un journal pour suivre combien de calories que vous mangez dans une journée et combien vous brûlez des activités physiques. Figure votre TMR, qui sera à peu près le même chaque jour, mais changera un peu comme vous perdre du poids, ajouter que les calories que vous brûlez des activités physiques et soustraire les calories que vous mangez ou buvez.

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Rappelez-vous que les calories suivi avec une précision de 100 pour cent est presque impossible pour la plupart des gens, donc un peu arrondi est OK. Votre burrito fast food peut prétendre être 541 calories, mais il est possible qu`il est plus proche de 535 ou 550. Tout comme vous ne devriez pas vous préoccuper de compter les dépenses de calories quotidiennes, il n`y a pas besoin de se tracasser plus de calories exactes mangées. Gardez la grande image à l`esprit lors du comptage des calories, et vous serez accueillis avec succès.