25 meilleurs aliments pour Fitness

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Lorsque vous êtes physiquement actif, choisissez des aliments qui contribuent à renforcer les niveaux d`énergie. Les glucides dans les bananes alimentent vos muscles aussi efficacement que les boissons sportives, selon l`Académie de la nutrition et la diététique. bleuets riches en antioxydants protègent vos cellules contre les radicaux libres - molécules nuisibles qui ont été liés à un exercice vigoureux. La vitamine C dans les oranges aide à réparer les muscles et stimuler votre système immunitaire. Après votre séance d`entraînement, casse-croûte sur les abricots secs pour remplacer le potassium.

carottes faible teneur en calories aider à garder la faim sous contrôle, plus ils sont une bonne source de fibres, de potassium et de bêta-carotène. Nitrates dans les betteraves peuvent vous aider à courir plus vite, selon les chercheurs de l`Université St. Louis. Le brocoli et les épinards sont aussi de bonnes sources de nitrates, de fibres et d`antioxydants de lutte contre les radicaux libres. Si vous êtes à la recherche d`une nourriture pour manger après une séance d`entraînement intense, essayez une patate douce pour favoriser la récupération musculaire.

Une bonne source de glucides et de fibres, de grains entiers de céréales prêtes à manger fait également une collation facile et pratique avant votre séance d`entraînement. Les vitamines B dans le pain de blé entier aident à décomposer les glucides pour l`énergie, ce qui en fait un bon choix de la nourriture pré-séance d`entraînement. Pour le petit déjeuner, essayez un bol de flocons d`avoine. La fibre dans la farine d`avoine contribue non seulement à réduire le cholestérol, mais agit aussi comme une source d`énergie durable. Quinoa est une lumière, grain aromatisé doux riche en protéines et en graisses insaturées.

La Turquie est faible en gras et fournit tous les acides aminés votre corps a besoin pour construire le muscle. Les œufs ne sont pas seulement une bonne source de protéines, mais ils contiennent également de la vitamine D qui est important pour la santé des os. Le saumon est bon pour votre cœur et le cerveau, et il peut aussi aider à diminuer la graisse abdominale, selon la nutritionniste Dr Susan Kleiner. Riche en protéines, fibres et antioxydants, le soja est parfois appelé comme un « aliment parfait. » Comme une bonne source de glucides, de protéines et de matières grasses, houmous fait un bon choix pour le ravitaillement après votre séance d`entraînement.

Le lait au chocolat aide non seulement satisfait votre dent sucrée, mais il régénère et répare vos muscles qui travaillent dur. Le yaourt est une bonne source de protéines et de calcium, ainsi que ses bactéries peut vous empêcher de tomber malade. Avec 14 grammes de protéines par demi-portion d`une tasse, fromage cottage faible en gras fait un bon choix pour répondre à vos besoins en protéines pour le renforcement musculaire.

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Les graisses ne sont pas mauvais, aussi longtemps que vous faites les bons choix. L`huile d`olive est bon pour votre cœur, et ses propriétés anti-inflammatoires peut aider à réduire l`enflure et la douleur après votre séance d`entraînement. Les amandes sont une source de protéines, de matières grasses, de fibres et de la vitamine E. L`antioxydant graisse supplémentaire dans les arachides peut aider à améliorer l`endurance, selon l`Université de Buffalo professeur Dr. Peter J. Horvath. Graine de lin est une bonne source d`acides gras oméga-3, et sa fibre peut aider à garder vos processus de digestion régulière.