Nager le Brasse
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Lunettes de natation
- expérience de la natation
Obtenir une idée de la position du corps de base pour la brasse. Commencez par glisser le long de la surface de l`eau sur le ventre avec vos bras tendus devant vous et vos jambes droites derrière vous. Gardez votre niveau du corps à la surface. Gardez les épaules en ligne et vos hanches plates dans l`eau.
Vidéo: Apprendre la technique de base | Brasse coulée
Vidéo: La technique de la brasse
Pratiquer le coup de pied de grenouille en se tenant au bord de la piscine et pousser vos jambes derrière vous. Pliez vos genoux comme une grenouille, un peu plus que la largeur des hanches, légèrement derrière la ligne de la hanche. Levez les pieds jusqu`à votre fond, avec vos semelles vers l`extérieur. Balayer vos pieds sur et en arrière dans une action circulaire. Gardez vos pieds fléchis et les orteils pointés plutôt que lâche. Redressez vos jambes avec vos genoux toucher. Pratiquer ce pour développer un solide coup de pied avant de tenter d`apprendre le reste de la course.
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Pratiquer les mouvements de bras une fois que vous êtes à l`aise avec le coup de pied. Appuyez sur les deux mains sur et autour de dessiner un cercle serré à l`avant. Gardez vos mains devant vos épaules et vos coudes dans l`eau. Terminez en étirant vos bras vers l`avant à nouveau avec vos mains rapprochées.
Mettez les mouvements ensemble, en gardant d`abord votre visage hors de l`eau. Allez encore et encore par séquence: mouvement du bras, coup de pied, puis un vol plané complet du corps. Lorsque vous étirer vers l`avant dans la position de glissement, gardez vos bras dans un Streamline serré en verrouillant vos mains et en serrant vos coudes bien vos oreilles.
Passez à l`étape finale en apprenant à respirer. Mettez votre visage dans l`eau que vous étirez vos bras vers l`avant. Inspirez en vous soulevez vos épaules et tirez à travers votre mouvement de bras, complétant le cercle. Laissez votre tête lever naturellement avec vos épaules, ce qui porte le menton juste au-dessus de la surface de l`eau. Laissez tomber vos épaules et de mettre votre visage vers le bas comme vous balayer vos bras et expirez pendant votre vol plané complet du corps.
Ajouter plus de puissance à votre brasse en soulevant votre poitrine et les épaules que vous tirez avec vos bras, puis plonger vers le bas dans la position simplifiée. Développer une action plus vers le bas sur votre coup de pied aussi. Ces deux actions créent le corps et la vitesse ondoiement. les nageurs de brasse élite ressemblent à des dauphins de coupe en douceur à travers l`eau.
Conseils Avertissements
- Pente votre corps légèrement pour garder vos coups de pieds sous l`eau.
- Gardez votre cou et les épaules aussi détendu que possible.
- Ne pas diffuser vos bras trop large, car une grande partie de la puissance de cette course vient des jambes et non pas les bras.
- Expirez tout l`air dans vos poumons avant de prendre votre prochaine respiration pour obtenir la quantité maximale d`oxygène dans le sang.
- Regardez vers le bas que vous glissez pour éviter la fatigue du cou.
- Évitez de laisser tomber votre hanches, et ne pas lever la tête pour respirer. Cela peut causer du cou et du dos.
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