Comment tonifier les fesses avec piscine

Réchauffez en nageant plusieurs longueurs dans la piscine en utilisant votre course préférée.

Flotter dans la piscine, vers le bas pour commencer la natation brasse.

Tenir les jambes étroitement ensemble et plier et de les élever contre votre poitrine. Faites la même chose avec vos bras, tenant vos mains à plat les uns contre les autres.

Coup vos jambes sur le côté et en dehors, puis les ramener ensemble. Immédiatement après un coup de force, redresser votre corps complètement, avec les jambes et les pieds ensemble pointus. Armes devraient être étendues, les mains encore détenus ensemble.

Glide pour une seconde sur la puissance du coup de pied, puis mettre à part les mains dans un cercle pour revenir ensemble à la poitrine. Utilisez cette motion pour tirer votre tête et prenez une grande respiration.

Répétez les étapes pour effectuer la course pour plus de tours. Natation peut être la brasse une course de détente, mais pour travailler vos muscles bout à bout, les coups de pied doivent être énergique et rapide.

Trouver un segment de la partie profonde de la piscine qui est clair d`autres nageurs. Si le concept d`eau fouler vous rend nerveux, porter une ceinture de flottaison, se souvenant que vous ne réaliserez pas la même résistance que vous le feriez sans.

Mettez-vous dans l`eau et commencer par apprendre comment déplacer vos mains. Coupe vos mains, paume vers le bas, sous l`eau. Déplacez vos bras avant et en arrière dans une position horizontale, le mouvement de huit.

Déplacez vos jambes avec vos bras par « pédaler » eux comme si vous rouliez à bicyclette. Vous pouvez également tenter un mouvement plus difficile « de batteur à œufs » qui consiste à répandre vos jambes bien écartées, coups de pied alors les jambes ensemble et vers l`intérieur dans un motif circulaire, puis de nouveau vers l`extérieur dans une autre mouvement circulaire.

Sustain mouvement jusqu`à ce que vos jambes commencent à se lasser. Utilisez des variantes du coup tout au long du surplace pour renforcer et tonifier vos jambes et les fesses, mais rappelez-vous de garder vos mains en mouvement dans les mêmes traits horizontaux tout au long.