Comment tonifier l`estomac avec piscine

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Travaillez vos abdominaux et avec une séance d`entraînement obliques composé de la course de papillon, brasse et battement de dauphin sous-marin. Commencez par cinq minutes de nage libre lumière pour réchauffer vos muscles. Cinq ensembles complets de 50 mètres de la course de papillon. Entre chaque ensemble, faire 50 mètres du coup de dauphin sous-marin. Se reposer pendant deux ou trois minutes, puis faire cinq séries de 50 mètres de la brasse. Encore une fois, ajoutez 50 mètres du coup de dauphin sous-marin entre chaque série.

Pour la course ab-buster, vous avez besoin d`une paire d`ailettes et une bouée de traction. Placez les ailettes sur vos pieds et presser la bouée de traction entre vos cuisses. Avec vos bras étendus en face de vous et vos mains, dauphins coup la longueur de la piscine de votre dos. En serrant la bouée et l`aide de vos jambes pour propulser votre corps à travers l`eau, vous augmentez la demande sur vos abdos et les obliques. Continuer pour deux longueurs de la piscine.

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L`exercice k-bande de roulement renforce les muscles dans vos bras, le dos, la poitrine, les fesses et les jambes, mais il travaille aussi vos abdos car ils doivent contracter pour garder votre torse encore dans l`eau pendant que vos membres sont en mouvement. Aller à la fin profonde de sorte que vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine avec vos pieds. Coupe vos mains et faire de petits cercles que vous soulevez simultanément et baissez vos jambes. Garder les jambes droites et les faire travailler de façon alternée, de sorte que quand une jambe est conduite vers le bas au point vertical, l`autre jambe est conduite vers le haut pour devenir horizontal. Continuer fouler l`eau pendant 30 secondes. Faites trois séries.

L`exercice de loutre rouleau fonctionne à la fois vos abdos et vos obliques comme ils tordent votre torse autour contre la résistance de l`eau. Flotter sur le dos tout en serrant une balle de plage à votre poitrine, gardez vos jambes ensemble et étendues. Roulez vers la droite et mettre le ballon sous l`eau que vous vous déplacez et au-dessus. Terminer un tour complet, puis rouler dans le sens opposé. Effectuer l`exercice pendant 30 secondes, en alternant la direction du rouleau. Faites deux séries.

Pour effectuer l`exercice de natation machine à vagues, porter une paire d`ailettes sur vos pieds et maintenez sur le bord de la piscine en position couchée sur le ventre, les jambes allongées derrière vous. Tenez ensemble vos jambes et les pieds que vous essayez de faire de grosses vagues en effectuant des coups de pied de dauphins. Continuer pendant 30 secondes et compléter un total de deux ensembles.