Leçon de natation Idées pour les nageurs intermédiaires

En tant que débutant, vous avez probablement concentré sur l`exécution de la phase de traction de la course de style libre. Mais la phase de récupération - lorsque votre bras déplace vers l`avant - est également important de perfectionner car il vous met en place pour effectuer la phase de traction. Pratiquez votre technique de récupération en faisant un exercice du bout des doigts. Effectuer une course de style libre par ailleurs standard, mais gardez vos doigts dans l`eau pendant que votre coude se déplace dans l`air pendant la phase de récupération. En utilisant l`eau comme point de guide vous aide à se concentrer sur le maintien de votre coude élevé pendant la récupération pendant que vous roulez votre corps sur le côté opposé - à gauche, par exemple, lorsque le bras droit se présente.

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Dans une brasse standard, vous exécutez le coup de pied que vous étendez vos bras devant votre corps. Vous pouvez ensuite glisser brièvement avant d`effectuer la phase de traction. Faites un double coup / drill une traction à coups de pied, coups de pied glissant, puis à nouveau avant de faire une traction. L`exercice aide à développer votre coup de pied que vous apprenez comment rationaliser votre corps efficacement pendant la phase de descente. Mettre l`accent sur la mise vos cuisses en ligne avec votre torse le plus tôt possible quand ils se déplacent vers l`avant. Effectuer le forage avec des ailettes de bain afin que vous puissiez mieux se sentir où et comment vos pieds doivent prendre l`eau lors de vos coups de pied.

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En tant que nageur intermédiaire, les chances sont que votre temps libre est plus raffiné que votre dos. Mais vous pouvez utiliser vos compétences freestyle pour aider à améliorer votre technique de nage sur le dos. Commencez l`exercice avec trois coups freestyle. Lorsque vous tirez à travers la troisième course, rouler sur le dos, puis exécuter quatre m dos. Rouler sur le ventre après la quatrième course, mais gardez votre tête aussi longtemps que possible avant de répéter le motif avec trois coups freestyle. Essayez de maintenir un rythme cohérent que vous continuez à passer entre les coups.

La natation est un bon exercice lui-même, mais le dauphin drill kick tête haute donne vos abdos une forte séance d`entraînement et aide à développer votre coup de pied de papillon. L`exercice implique essentiellement un coup de pied de papillon à l`envers. Nager la longueur de la piscine sur le dos, avec vos bras à vos côtés, pendant que vous effectuez le même type de coup de dauphin que vous utilisez dans la course de papillon. Portez des palmes sur vos pieds et nager avec la tête hors de l`eau pour regarder les ailettes à la surface éclabousser de l`eau.