Plan de régime alimentaire d`échange
Si vous voulez perdre du poids, un régime alimentaire d`échange alimentaire peut être une partie saine et nutritive de votre programme de perte de poids total. plans de régime de change alimentaires catégoriser les aliments en groupes, tels que les protéines très maigre, des protéines maigres, de protéines de graisse moyenne, les légumes, les fruits, sans matières grasses et le lait très faible teneur en matières grasses, les amidons et les graisses. aliments spécifiques sont liées à une quantité, par exemple une tasse ou une once, pour contrôler l`apport de calories, protéines, glucides et lipides.
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L`American Dietetic Association, l`American Diabetes Association et le Service de la santé publique américaine ont développé des listes d`échanges alimentaires dans les années 1950 pour simplifier le régime pour les diabétiques. professionnels et autres professionnels de la santé ont vu cette technique comme un outil pour aider ceux qui luttent dans leurs efforts pour perdre du poids. Le plan Weight Watchers était basée sur un régime d`échange de nourriture pendant de nombreuses années, et les échanges alimentaires sont le soutien principal des programmes de perte de poids développées et vulgarisées par Richard Simmons.
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Avant de commencer un programme pour perdre du poids, voir et discuter de vos options, y compris la perte de poids d`un plan avec un régime d`échange alimentaire un professionnel de la santé, comme un médecin, nutritionniste, diététicienne ou une infirmière. D`accord sur vos objectifs. Par exemple, combien de poids si vous perdez, et sur quelle période de temps? Serez-vous capable de vivre de façon réaliste le plan proposé? Sinon, comment peut-il être plus souple et adapté à votre style de vie? De plus, discuter du jeu final: comment allez-vous maintenir votre nouveau poids pour la vie?
Un régime alimentaire d`échange alimentaire a sa base dans une alimentation équilibrée. Le plan d`alimentation indique combien d`unités d`échange de chaque groupe alimentaire à consommer tous les jours. Lorsque vous quittez le bureau de votre fournisseur de soins de santé, vous devriez avoir au moins deux éléments: un plan d`alimentation spécifiant combien de calories vous pouvez consommer chaque jour avec le nombre d`échanges d`aliments de chaque groupe alimentaire constituant ce total calorique et une liste des échanges alimentaires. Par exemple, vous pourriez avoir un plan alimentaire de 1500 calories par jour en spécifiant la consommation quotidienne de cinq amidons, huit protéines, quatre légumes, trois fruits, deux laits et trois graisses. Le nombre de calories par jour sélectionnés par vous et votre fournisseur de santé de base pour votre plan d`alimentation doit être fondée sur des facteurs, y compris votre taille et votre poids, la santé, l`âge et l`objectif de perte de poids.
plans de régime de change alimentaires peuvent travailler pour la perte de poids parce que les aliments « équivalents » sur la liste des échanges alimentaires sont similaires teneur en éléments nutritifs. Par exemple, dans le groupe de fruits, une demi-mangue est l`équivalent d`une petite banane. Les deux contiennent 60 calories, 15 g de glucides et pas de protéines ou de graisse. Dans le groupe des légumes, une tasse de feuilles de salade est équivalente à une demi-tasse de brocoli ou le chou cuit: Chacun contient 25 calories, 5 g d`hydrates de carbone et pas de protéines ou de matières grasses. plans d`échange alimentaire permettent aux utilisateurs d`inclure jamais essayé, ainsi que les aliments préférés, ce qui réduit les chances de l`ennui, la perte d`intérêt et de l`échec de l`alimentation.
