Diet Plan American Diabetes Association
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Légumes et fruits
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Selon l`Association américaine du diabète, les légumes sont essentiels au régime alimentaire de chaque diabétique. Légumes sont remplis de vitamines et de minéraux, encore faibles en nombre calorique. Des exemples de légumes recommandés comprennent les épinards, la laitue, le chou, le concombre, le gombo, le chou-fleur et. Trois à cinq portions de légumes doivent être consommés quotidiennement.
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Les fruits contiennent les glucides qui sont essentiels pour les diabétiques. Rempli de minéraux, de fibres et de vitamines, les fruits sont en bonne santé et peuvent donner un coup de pouce supplémentaire d`énergie naturelle. L`American Diabetes Association suggère de consommer deux à quatre portions de fruits par jour. Frais, séchés, entiers et des fruits en conserve sont des formes acceptables de fruits et peuvent inclure une variété de choix comme les pommes, les bananes, les raisins, pastèques, pêches, fraises, poires et oranges.
Produits laitiers et Amidons
Vous aurez également besoin d`amidons dans votre alimentation quotidienne, mais il est essentiel de choisir les bonnes. L`American Diabetes Association recommande les pains de grains entiers, la farine d`avoine, grains, maïs, céréales enrichies en fibres, les haricots pinto, et les courges. Évitez les féculents raffinés qui peuvent spike votre taux de sucre dans le sang comme le pain blanc, biscuits et le sucre remplis de céréales. Mangez au moins six portions de féculents par jour.
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La production laitière est une partie importante du régime alimentaire d`un diabétique, car il fournit le calcium nécessaire et les nutriments. L`American Diabetes Association recommande d`utiliser uniquement des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yogourt, le lait et le fromage. Incorporer deux à trois portions de produits laitiers par jour dans votre alimentation.
Viandes et bonbons
La viande est une excellente source de protéines et devrait être inclus tous les jours dans le régime alimentaire d`un diabétique. L`Association américaine diabétique recommande des coupes maigres de poulet, le poisson, la dinde et de bœuf. Vous pouvez également remplacer la viande avec le tofu, les olives, les arachides et le fromage cottage faible en gras. Choisissez une portion de quatre à six onces de viande par jour.
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Même les diabétiques sont autorisés desserts et friandises, mais la clé est de trouver les bons aliments et portions. Évitez les bonbons qui contiennent des quantités élevées de sucre et de glucides raffinés tels que des bonbons, des beignets et des cookies. L`American Diabetes Association suggère une petite portion par jour d`aliments tels que faible teneur en calories parfait, muffins de grains entiers, ou un chocolat chaud sans sucre.