Combien de gras grammes manger par jour pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez réduire l`apport calorique ou brûler plus de calories que vous consommez. Un facteur important de perte de poids et le comptage des calories est grammes de matières grasses. Nous avons besoin d`une certaine quantité de matières grasses dans notre alimentation. La quantité quotidienne recommandée de calories de graisse est de 20 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien recommandé et vos grammes de matières grasses totales ne devrait pas être plus de 7 pour cent de graisses saturées, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux.

Combien de grammes de gras que vous pouvez avoir par jour dépend de combien de calories que vous consommez sur votre régime de perte de poids. Par exemple, si vous êtes sur un régime de 1600 calories par jour, vous ne devriez pas aller plus de 53 grammes de gras par jour et votre graisse saturée ne dépasse pas 18 grammes.

L`étiquetage nutritionnel, il est facile de voir le nombre de matières grasses en portions de nourriture. Beaucoup ont également saturés et les gras trans énumérés ainsi. Les aliments qui auront un nombre anormalement élevé de graisses saturées et trans ne sont pas recommandés. Prenez note des portions par package- certains produits emballés sont deux ou trois portions par paquet et cela pourrait ajouter grammes de graisse rapidement.

Il est important de se rendre compte que toutes les graisses ne sont pas les mêmes. Certaines graisses sont en meilleure santé que d`autres. Monoinsaturés et des acides gras polyinsaturés sont considérés comme de bons gras, car ils peuvent réduire les risques pour la santé, comme les maladies cardiaques et peut améliorer le taux de cholestérol, tel que rapporté par les National Institutes of Health. Les bonnes sources de ces types de graisses se trouvent dans l`huile d`olive et de canola, les noix, les avocats, le saumon et les huiles de poisson oméga-3. Les gras saturés et trans sont en mauvaise santé et se trouvent dans des coupes riches en matières grasses de la viande, les fromages gras élevés, le beurre, la crème glacée, noix de coco et l`huile de palme.

Bien qu`il puisse sembler logique pour éliminer la graisse lorsque vous essayez de perdre du poids, qui est une voie malsaine à prendre. Un peu de graisse est nécessaire pour le corps à absorber de nombreux nutriments. Certaines vitamines, y compris A, D, E, K et acides gras caroténoïdes doivent être absorbés dans le corps, selon les Instituts nationaux de la santé. Sans acides gras, ces nutriments passent par le système digérées.