Combien de grammes de matières grasses Si vous mangez un jour pour perdre du poids?
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Réduire les calories et les niveaux croissants d`exercice sont de bons moyens d`initier la perte de poids. La diminution de votre consommation quotidienne de graisse également vous aider à atteindre votre objectif de poids. Pour ce faire, vous devez déterminer combien de grammes de matières grasses que vous pouvez manger par jour, ainsi que le nombre de calories que vous devriez prendre. Si vous voulez perdre du poids en toute sécurité, vous devriez parler à votre médecin au sujet de votre poids objectifs de perte et la façon dont la graisse grammes affectent ces objectifs.
En dépit de la mauvaise réputation de la graisse, notre corps a besoin encore comme un élément nutritif pour fonctionner correctement. Fat fournit de l`énergie à brûler comme nous nous exerçons physiquement. Si on se limite à une certaine quantité de matières grasses dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons maintenir notre poids. Mais si nous permettons à notre consommation d`aller hors de contrôle, la graisse sera stockée par le corps et entraîner un gain de poids. Un gramme de graisse contient neuf calories, ce qui signifie que vous devez être au courant du nombre de grammes de matières grasses dans les aliments que vous mangez afin de perdre du poids.
Plus de calories dans un aliment, plus d`énergie qui fournit de la nourriture. Si vous mangez plus de calories que vous dépensez, vous prenez du poids. Considérez ceci: 1 lb de graisse que vous est égal à 3500 calories qui signifie devez réduire votre consommation hebdomadaire de calories par 3500 par l`alimentation et / ou l`exercice pour perdre 1 lb par semaine.
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Un adulte en bonne santé devrait viser l`idéal pour maintenir l`apport calorique total quotidien de matières grasses entre 20 et 30 pour cent. Pour déterminer les calories provenant des lipides, vérifier les étiquettes des aliments. Beaucoup vous diront le pourcentage, ou vous pouvez calculer le pourcentage en utilisant cette formule: Multipliez grammes de matières grasses par 9, diviser par le nombre total de calories dans le produit, puis multiplier par 100. Cela vous donnera le pourcentage final de calories provenant des lipides .
Si vous êtes une femme, vous avez une exigence différente pour les grammes de gras qu`un homme. Une femme de poids normal devrait prendre plus de 65 g de matières grasses par jour, alors qu`un homme a besoin probablement pas plus de 88g de gras par jour pour maintenir le poids. C`est basé sur un régime de 2.000 calories. Les femmes et les hommes qui devraient en surpoids consulter un médecin ou une diététiste pour vous aider à déterminer leur besoin quotidien de grammes de graisse pour la perte de poids.
Il est facile de réduire les grammes de graisse si vous arrêtez et pensez à vos choix alimentaires en premier. Le choix d`un hamburger fast-food plutôt qu`un cheeseburger, par exemple, permet d`économiser 100 calories et réduit la consommation de graisses saturées et en graisses trans presque en half.Three tranches de lard moyennes contiennent 9,5 grammes de gras, tandis que trois onces de jambon désossé contiennent 3,7 grammes de gras.
Une tasse de lait entier contient 8 g de matières grasses, alors que 2 pour cent de lait a 5g. Ou profiter de réductions supplémentaires en choisissant 1 pour cent de lait, qui ne contient que 2,5 g de matières grasses.
