Les aliments riches en calories et faible en gras

La limitation des proportions est un moyen facile de réduire la consommation de graisses. Nous sommes habitués à penser que le plat principal du plat principal est la viande. Ok cela ne va pas changer! , Coupé à la place sur la partie de la viande et choisir des coupes et types à bon escient.
La viande doit tenir dans la paume de votre main parce que c`est tout ce qui est nécessaire pour obtenir suffisamment de protéines. Manger de la viande dernière de sorte que la plus petite partie ne semble pas si petit.
Tenez-vous à portions très maigre de la viande rouge, car il contient beaucoup de graisse: Un steak de surlonge de quatre onces maigre a 9 grammes de gras et un quart de livre de sport de boeuf haché maigre plus de 18 grammes.
Choisissez le poulet, la dinde et le poisson chaque fois que possible. Une poitrine de poulet sans peau cuit a 6 grammes de gras avec 284 calories.
Cuire au four ou griller meats- ils ne ont pas besoin de la graisse supplémentaire que la friture fournit.

aliments riches en glucides sont faibles en gras et riches en calories: Il est l`ajout de beurre et les huiles qui les rendent riches en matières grasses. Pâtes (deux onces sec) a 212 calories et un minuscule 1 gramme de matière grasse. La pomme de terre cuite au four puissant a 220 calories et seulement 0,1 grammes de gras.

Les fruits sont le feu à grignoter ou plat d`accompagnement, en bonne santé, avec des vitamines et emballés, quand on y pense, ils sont vraiment bons!
Une banane moyenne a 105 calories avec seulement 0,6 grammes de matières grasses.
Choisissez à une tasse de cerises séchées tout au long de la journée et se retrouver avec zéro gras et 560 calories une somme exorbitante.

Mangez du yogourt au lieu de la crème glacée. Bien que ce n`est pas la même chose, mais il ne se rapproche que il existe des variétés congelées qui sont assez près de la crème glacée.
Le fromage est à l`exception de cottage (variétés sans gras ont pas de matières grasses et 70 calories par demi-tasse) et le fromage à la crème sans gras (27 calories et pas de matières grasses pour une once).
Acheter du lait écrémé avec 86 calories par tasse et .4 grammes de matières grasses.
Gardez les œufs, mais limiter ou éliminer les jaunes que les blancs sont des protéines presque pure.

Graisses souvent dans sneak notre alimentation pendant la cuisson et lors de l`ajout à tartiner et condiments.
Assaisonner avec des herbes séchées, si possible, ou sinon, utilisez l`huile d`olive ou de canola qui ont des acides gras oméga-3 sains avec 40 calories et 5 grammes de gras par cuillère à soupe.
Sélectionnez mayo sans gras, ou du ketchup ou de moutarde, car ils contiennent tous 0,1 gramme de matière grasse (par cuillère à soupe).