Comment convertir les calories Fat Grams
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Garder la trace de la quantité et le type de matières grasses que vous consommez est un moyen solide pour protéger votre santé. En fait, il est la seule façon d`être sûr que votre corps obtient les acides gras insaturés essentiels dont il a besoin, tout en évitant la surconsommation qui conduit à un gain de poids. Étant donné que l`étiquette nutritionnelle rapporte teneur en matières grasses en grammes, mais l`apport quotidien recommandé est formulée comme une partie des calories, la seule façon de rester au-dessus de l`apport en graisses est de la graisse en calories se traduit par gramme de graisse.
Peu importe quel type de matières grasses que vous consommez, chaque gramme contient 9 calories. Pour convertir les graisses en calories grammes de gras, juste diviser les calories par neuf. Par exemple, une cuillère à soupe d`huile d`olive a 119 calories, qui tous proviennent de matières grasses. Diviser 119 par neuf et vous vous rendrez compte que 119 calories de graisse équivaut à 13 grammes de matières grasses.
Si vous avez les grammes de graisse de l`étiquette nutritionnelle, il faut multiplier par le nombre de grammes par neuf pour déterminer la quantité de calories de graisse que vous consommez de cette quantité de graisse.
L`Institut de médecine recommande d`obtenir 20 pour cent à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien de graisses.
Pour déterminer si les calories de graisse dans votre chute de régime dans cette plage, prenez le nombre de calories que vous consommez chaque jour et le multiplier par les pourcentages élevés et bas pour obtenir la gamme de calories pour les graisses.
Sur la base de la consommation de 2.000 calories par jour, les mathématiques ressemble à ceci: 2.000 calories fois 20 pour cent, ou 0,2, équivaut à 400 calories et 2.000 fois 35 pour cent, ou 0,35, est égal à 700 calories. Cela signifie que les graisses quotidiennes devraient varier de 400 à 700 calories.
Maintenant, vous pouvez diviser les calories - 400 et 700 - par neuf pour apprendre qu`une personne qui consomme 2.000 calories par jour devrait obtenir 44 grammes à 78 grammes de matières grasses.
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Certaines graisses saturées augmenter le cholestérol, tandis que d`autres n`ont pas d`impact sur le taux de cholestérol, selon un rapport Janvier 2014 au Journal de l`Académie de la nutrition et de diététique. Cependant, de nombreux aliments contiennent deux types de graisses saturées, de sorte que la meilleure approche est de limiter votre consommation totale.
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L`American Heart Association recommande d`obtenir moins de 7 pour cent de vos calories totales de graisses saturées. Pour calculer vos calories au maximum de graisses saturées, multipliez vos calories quotidiennes de 7 pour cent, ou 0,07.
L`utilisation de 2000 calories par jour à titre d`exemple: 2.000 calories fois 0,07 équivaut à 140 calories provenant des graisses saturées.
Prendre une autre étape et diviser par 140 calories pour obtenir 9 grammes 16 grammes comme la quantité maximale de matières grasses saturées.
Les acides gras trans, ou des huiles végétales partiellement hydrogénées, sont juste carrément mauvais pour votre santé. L`Académie de la nutrition et diététique ont indiqué qu`ils augmentent le mauvais cholestérol, bon cholestérol et augmentent le risque de maladie coronarienne et le diabète.
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Essayez d`éliminer tous les gras trans ou garder votre consommation à moins de 1 pour cent du total des calories par jour. Pour calculer ce que cela signifie pour votre alimentation, il faut multiplier votre apport calorique quotidien de 1 pour cent, ou 0,01, pour obtenir les calories au maximum de gras trans.
