Comment réduire les calories pour perdre du poids

Faites une liste de tous de votre apport alimentaire pendant une semaine typique et le nombre de calories dans chaque aliment / boisson que vous consommez. Voir Ressources pour la façon de calculer le nombre de calories dans les aliments.

Décider d`un objectif réaliste. Selon "Comment perdre du poids de façon saine," examiné par John Pillinger, GP, en règle générale, manger 300 à 500 moins de calories chaque jour devrait se traduire par de 1 à 2 lb perte de poids par semaine. Si vous êtes plus lourd ou un régime riche en calories très, vous voudrez peut-être envisager d`abaisser davantage votre apport calorique, mais assurez-vous de manger au moins 1500 calories par jour.

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Réduisez votre consommation d`aliments par incréments petits et faciles à gérer en prenant des mesures telles que la réduction de la taille et le nombre des collations que vous mangez, ne pas prendre quelques secondes et en laissant une partie de vos portions de repas dans votre assiette.

Remplacez les aliments riches en calories avec des aliments à faible teneur en calories que vous trouverez toujours savoureux, comme les légumes, le fromage cottage, poisson blanc poché et les lentilles. Voir Ressources pour une liste plus complète des aliments à faible teneur en calories.

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Faites cuire à manger à la maison et seulement lors d`occasions spéciales. En général, les restaurants servent des portions plus grandes qui ont beaucoup plus de calories que vous cuisiner pour vous-même.

Arrêtez de boire vos calories. Soda, jus, bière, alcool et même smoothies contiennent tous un grand nombre de calories. En remplaçant les boissons riches en calories avec de l`eau, vous perdrez du poids.

Gardez une trace de votre apport alimentaire et le poids en tenant un journal alimentaire et vous peser chaque semaine afin que vous sachiez combien de poids vous avez perdu et acquérir des connaissances sur la nourriture que vous mangez.