Comment manger moins de calories pour perdre du poids

Comment manger moins de calories pour perdre du poids

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  Découvrez combien de calories nutritionnistes recommandent pour votre poids, la taille et le sexe. Utilisez calorique quotidien besoin calculatrices en ligne (voir ressources) pour trouver ce numéro gratuitement. Le calcul peut inclure le nombre de calories qui doivent découper tous les jours pour la perte de poids se produire.

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  Fixer un objectif de perte de poids réaliste. Par exemple, pour perdre une livre par semaine, 300 coupé à 500 calories à partir du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Donc, si vous avez besoin 1800 calories pour maintenir votre poids, puis viser à manger entre 1300 et 1500 calories par jour au lieu.

• Faire des réductions de calories faciles. L`utilisation d`une tranche de fromage sur un sandwich au lieu de deux peut découper au moins 80 calories, ou ayant une pomme comme un côté au lieu de frites peut éliminer 150 calories ou plus. De plus, essayez d`éliminer un peu de bicarbonate de votre alimentation --- une tasse de Coca Cola a environ 100 calories.

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  Ecrivez ce que vous mangez tous les jours dans une colonne sur une feuille de papier, et dans un autre à garder une trace des aliments que vous résisté à (y compris leur nombre de calories). Viser à découper environ 3500 calories par semaine pour perdre une livre par semaine.

• Rester motivé par la mise en place quotidienne des récompenses non alimentaires, hebdomadaire ou mensuelle. Cinq dollars de l`argent achats pour chaque livre perdu, ou un massage à la fin du mois sont bonnes façons de faire les sacrifices de régime quotidien plus facile à gérer.