Comment calculer Glucides pour un régime faible en glucides
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- bandes cétoniques
Éliminer presque tous les glucides pendant deux semaines. Alors que les différents régimes alimentaires faibles en glucides recommandent différents niveaux de glucides pour la phase initiale de l`alimentation, il est important de laisser tomber la quantité de glucides que vous mangez à un très bas niveau. Ce sera sans aucun doute mettre votre corps en cétose. Mangez des viandes, des graisses et des légumes faibles en glucides tout en évitant les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes, les bonbons et les pommes de terre.
Testez votre urine pour le niveau de cétone. Vous pouvez trouver des bandes cétoniques dans la section diabétique de votre magasin local de drogue. Vous placez simplement la bande de cétone dans votre flux d`urine. Au bout de 15 secondes, il change de couleur. Vous correspondez la couleur de la bande au guide sur la bouteille pour voir si votre corps produit des cétones. Dans ce cas, vous perdez du poids.
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Augmenter le nombre de glucides que vous consommez de 5 grammes par jour jusqu`à ce que votre corps sort de cétose. Après les deux premières semaines, vous pouvez commencer à réintroduire des glucides sains dans votre alimentation. Les glucides que vous mangez devraient provenir de grains entiers, des légumes ou des fruits. Continuer à tester tous les jours votre corps pour les cétones et suivre le nombre de glucides que vous mangez chaque jour. Comme vous mangez plus de glucides, la couleur sur la bande changera. Lorsque vous obtenez un résultat négatif, vous savez que vous avez mangé trop de glucides.
Reportez-vous à la consommation de glucides de la veille pour trouver votre « nombre magique. » Ceci est le nombre de glucides que vous pouvez manger et encore perdre du poids.
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Continuer à manger à ce niveau jusqu`à ce que vous avez perdu tout le poids que vous voulez perdre. En suivant le régime alimentaire, vous êtes autorisé à manger ce nombre de glucides ou moins. utiliser périodiquement les bandes cétoniques pour être sûr que votre corps est toujours en cétose.
Conseils Avertissements
- Après avoir perdu le poids, vous pouvez commencer à manger un peu de glucides plus sains. Toutefois, si vous commencez à voir votre poids rampant, réduire le nombre de glucides que vous mangez pour revenir à votre poids idéal.