Comment perdre 20 livres en un an

Utilisez des assiettes plus petites. Rétrograder à partir d`une assiette de 9 pouces à une plaque de 6 pouces. Cela peut diminuer la taille des portions de 30 pour cent, ce qui diminue le nombre de calories que vous consommez.

Couvrir la moitié de votre assiette avec des légumes. Les légumes sont riches en nutriments et sont faibles en calories, donc vous pouvez manger beaucoup sans emballage sur les livres. Par exemple, 2 tasses d`épinards est d`environ 15 calories. Les légumes sont riches en fibres, ce qui vous fait sentir rassasié.

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Eau potable. A 12 oz canette de soda a un peu plus de 10 c. de sucre. Même si vous optez pour le jus plus sain, les sucres naturels contiennent des calories. L`eau a zéro calories et vous fait sentir rassasié. Si vous remplacez 12 oz. soude avec de l`eau, vous avez rasé 150 à 250 calories déjà.

Planifier à l`avance. Il est OK pour vous d`aller à l`happy hour avec des amis ou aller à une fête, mais assurez-vous que votre réfrigérateur est rempli avec des collations saines que vous pouvez prendre avec vous lors de vos déplacements. Être prêt vous empêcher de prendre de mauvaises décisions parce que vous avez faim. Avoir une pomme 80 calories comme collation du matin vous empêcher d`être tellement faim à la fête de pizza de bureau que vous prenez une tranche supplémentaire, vous permettant d`économiser au moins 100 calories.

Prendre une classe. L`exercice ne doit pas être tapis roulants moites et vélos elliptiques. Essayez patinage, boxe ou d`arts martiaux comme le karaté, le jiu-jitsu ou la capoeira. Essayez quelque chose de nouveau tout en brûlant des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dans une classe d`exercice peut varier. Pour un débutant, la plupart des classes que vous prenez brûlera 100 calories supplémentaires. Si vous êtes plus avancé, consultez votre instructeur pour trouver des modifications de haute intensité.

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Porter un podomètre. Podomètre mesure le nombre de mesures que vous prenez par jour. Pour atteindre une santé optimale, une personne devrait prendre 10.000 pas par jour. Le port du podomètre vous permet de rester au courant de combien d`étapes que vous prenez. Vous serez alors invités à prendre les escaliers et se garer plus loin pour prendre davantage de mesures. Marcher un mile supplémentaire pour brûler 100 calories supplémentaires. En fonction de la longueur de votre foulée, un mile est un 1.760 supplémentaires à 2640 étapes. Si vous êtes sur un tapis roulant, vous pouvez également augmenter la consommation de calories en augmentant la pente.

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Train de force. Lorsque vous êtes au repos, les muscles brûlent plus de calories que la graisse - le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez. Vous ne devez pas soulever des poids pour construire muscle- vous pouvez utiliser la résistance de votre propre poids corporel. Le yoga et pilates utiliser votre poids corporel pour vous aider à construire le muscle. De plus, comme des pompes callisthénie-ups, les squats, des sit-ups et les mouvements brusques aussi vous aider à construire le muscle en utilisant votre propre poids corporel. Consulter un entraîneur de conditionnement physique sur la meilleure façon pour vous de gagner du muscle.