Comment faire des barres santé flocons d`avoine Petit déjeuner
barres d`avoine achetés en magasin sont évidemment pratique, mais ils peuvent être trompeusement malsaine. Certains contiennent autant de sucre qu`ils sont plus appropriés pour le dessert que le petit déjeuner. Faire votre propre est pas une tâche compliquée ou pricy. Non seulement vous vous sentirez vertueux que vous prenez un sur votre chemin à la porte, vous vous sentirez aussi plein jusqu`au déjeuner si vous utilisez des ingrédients qui sont bourrés de protéines.
Un bar satisfaisant de la farine d`avoine doit contenir beaucoup d`avoine et un peu sweetness- il doit être suffisamment solide pour tenir ensemble, mais il ne doit pas se sentir collante ou grasse. Utilisez les flocons d`avoine, comme l`avoine ancienne ou instantanée - avoine épointée plus longs à cuire, afin qu`ils goûtent cru et dur dans un bar au four. Vous pouvez utiliser l`avoine comme ils sont, mais les griller dans une poêle à frire à feu doux pendant quelques minutes leur donne un cadre agréable, léger goût de noisette. Dump votre avoine dans un grand bol.
Les noix et les graines peuvent être petits, mais ils un son puissant de protéines. Ajouter les amandes hachées, les arachides ou les pacanes à vos avoine avec tournesol, citrouille, chia ou graines de lin, ou une combinaison de ceux-ci. Une grande cuillerée de beurre d`arachide ou d`une autre beurre de noix ajoute encore plus de saveur. flocons de noix de coco, des céréales de riz soufflé, des céréales de blé déchiqueté, copeaux de chocolat, raisins et autres fruits secs compléter vos ingrédients secs. Ajouter quelques pincées de cannelle et la muscade pour un peu d`épices. Utilisez une spatule pour mélanger les ingrédients.
Vous pouvez choisir parmi quelques ingrédients à utiliser comme colle pour maintenir vos barres ensemble. Le sirop de maïs ou de travail de miel et d`ajouter douceur mais vos barres peuvent être trop sucrés si c`est tout que vous utilisez. Essayez de mélanger une compote de pomme et l`huile de noix de coco ou de légumes dans le mélange, puis ajoutez une cuillerée de miel pour la douceur. Tant que vous ne l`utilisez pas oeuf cru, vous pouvez déguster votre mélange sans se soucier de maladies d`origine alimentaire. Ajouter plus de miel ou du sucre brun si elle ne goûte pas assez sucré. Votre mélange d`avoine doit Laque être un peu collante, mais il ne devrait pas être tellement liquide qu`il piscines au fond du bol.
barres Gruau bâton dans une casserole si elle est sèche. Bien huile ou de beurre un 9 par 9 ou 9 par 13 pouces plat allant au four, ou une ligne avec du papier parchemin huilée. Verser le mélange dans la casserole, et l`étaler en une couche régulière qui est d`environ 1 pouce d`épaisseur. Si vous avez des excès de pâte, enregistrez-le cuire dans un deuxième lot. Faire cuire les barres dans un four à 300 degrés Fahrenheit pendant environ 35 à 50 minutes ou jusqu`à ce qu`ils soient légèrement bruns. Laissez-les refroidir complètement.
