Comment renforcer vos abdominaux sur une plaque d`alimentation
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- L`accès à une machine Power Plate, que ce soit dans un gymnase, un studio privé ou votre maison
- vêtements d`entraînement de raccord lâche
Comment renforcer vos abdominaux sur une plaque d`alimentation
Appuyez sur le bouton de démarrage sur le pavé de programme en haut de la Power Plate et sélectionnez le degré de vibration (30 est recommandé pour les débutants), et appuyez sur l`option « Low ».
Vidéo: AVOIR DES ABDOS SAILLANTS EN MANGEANT DE LA GRAISSE
Sélectionnez la durée de l`exercice. Commencez par 30 secondes et construire jusqu`à 60.
Vidéo: Programme pour bien MUSCLER les ABDOS niveau débutant, par All musculation
Asseyez-vous sur la base de la Power Plate face à l`arrière, avec vos pieds reposant sur la partie verticale de la machine tout en maintenant sur les poignées de soutien. Appuyez sur le bouton de démarrage sur le panneau de commande en bas et commencer à faire des craquements lents et contrôlés.
Pour tonifier et renforcer les obliques, faire une planche latérale avec votre main droite sur la base, vos pieds sur le sol et levez vos hanches vers le ciel. Hit démarrer et maintenir pendant 30 secondes. Une fois que la machine a cessé de vibrer, tournez à gauche et répétez.
Faites une planche avant avec vos avant-bras reposant sur la base de la Power Plate, la tenue de votre corps dans une ligne droite, stable avec vos pieds sur le sol. Veillez à ne pas laisser vos hanches montent vers le haut (imaginez que vous équilibrez un verre ou l`eau sur le dos). Appuyez sur le bouton de démarrage et maintenir pendant 45 secondes tout en contractant vos muscles ab.
Bateau yogique stimuler une pose en étant assis sur la base de la Power Plate face à un côté. Levez vos jambes et les bras en même temps afin que vous preniez une forme en V avec vos doigts pointant vers vos pieds et vos orteils pointant vers le plafond. Soulevez votre sternum, se pencher en arrière légèrement et contracter vos muscles du tronc. Hit démarrage sur le panneau de commande et maintenir pendant 45 secondes.
Tout comme avec toute forme d`exercice, d`étirement est un élément essentiel d`une séance d`entraînement Power Plate. Augmenter les vibrations à 50 et se tenir droit sur la base et laisser le haut du corps pendre comme une poupée de chiffon tout en élevant vos hanches dans l`air. Appuyez sur le bouton de démarrage et détendez-vous et maintenez pendant 45 secondes.
Conseils Avertissements
- Limitez votre séance d`entraînement ab à un maximum de 5 minutes par jour, ou autre ab se déplace avec d`autres parties du corps comme les jambes ou les bras.