Comment Aplatir l`estomac et se débarrasser des poignées d`amour et Muffin Top

Limitez vos portions pour favoriser la perte de poids. Si vous voulez un ventre plus plat, vous avez besoin de perdre du poids. Utilisez une petite assiette et passez resservir pour favoriser la perte de poids. Lorsque vous mangez, commandez un apéritif comme plat principal pour conserver des portions et les calories sous contrôle.

Mangez plus de fruits, légumes et grains entiers. Remplir votre assiette avec ces aliments à faible teneur en calories vous permet de rester une sensation de satiété tout en vous aidant à limiter l`apport calorique pour la perte de poids. Faire la moitié de vos fruits et légumes plaque, et les grains entiers d`un quart.

Inclure les sources de protéines maigres. Vous pouvez également enregistrer des calories en remplaçant les viandes riches en matières grasses, comme les hot-dogs et du bacon, avec des variétés maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots. Le quart restant de votre assiette doit être rempli avec votre choix de protéines maigres.

Augmenter l`activité aérobie à 300 minutes par semaine. L`exercice aérobie régulier est essentiel pour perdre de la graisse abdominale. Plus vous en faites, plus gras que vous perdrez. Une bonne séance d`entraînement la combustion des graisses devrait obtenir votre cœur de pompage, et comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo sur une surface plane avec quelques collines ou une partie de tennis en double. La tonte de votre pelouse avec une tondeuse poussée compte également.

Vidéo: Part 2 - The Thirty-Nine Steps Audiobook by John Buchan (Chs 6-10)

Effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine. Le renforcement musculaire avec des exercices de musculation augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories et de matières grasses. Pour de meilleurs résultats, travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine, le dos et les jambes. Vous pouvez construire des poids de levage musculaire, en utilisant des machines à la salle de gym, en utilisant des bandes de résistance ou de faire des exercices de résistance du corps tels que situps, et tractions squats.

Renforcer vos muscles du tronc avec des craquements, des planches et des bicyclettes. Parlez-en à un formateur pour vous aider avec la forme et le mouvement propre de ces exercices. Vos muscles de base comprennent vos abdominaux, les muscles lombaires et du bassin. Le renforcement de ces muscles améliore la posture, vous aidant à donner l`apparence d`un ventre plus plat.