Classes A propos Spinning

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Spinning est un programme d`exercices de vélo d`intérieur qui a gagné en popularité partout dans le monde. Il utilise des vélos spéciaux qui sont conçus pour le fitness. Les vélos ont plus d`ajustements, puis un vélo d`exercice traditionnel. La hauteur du siège se règle de haut en bas, ainsi que le déplacement vers l`avant et vers l`arrière, de sorte que vous pouvez régler la distance du siège est loin du guidon. Le guidon peut être relevé ou abaissé pour un positionnement optimal. vélos Spin ont aussi pédales spéciales. Ces pédales ont soit des sangles que vous pouvez placer vos pieds, ou vous pouvez acheter des chaussures de filature qui enserrent à droite dans la pédale. Les vélos sont également équipées d`un frein qui peut être appliqué si votre pied glisse ou si vous devez arrêter rapidement. Tous ces ajustements et fonctionnalités sont spécialement conçues pour vous donner la séance d`entraînement de rotation optimale tout en gardant vos articulations en toute sécurité.

La plupart des classes de filature comprennent un 45- droit à 60 minutes de trajet. des cours de spinning sont une forme d`exercice aérobie ou cardiovasculaire conçu pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. En général, ils ne comprennent pas la formation de la force ou des exercices abdominaux. Cependant, les cours peuvent varier selon l`emplacement et l`instructeur. Comme vous roulez, vous changez de position et d`augmenter et de diminuer la tension sur le vélo pour simuler le vélo en plein air. Une classe de filature typique peut brûler de 300 à plus de 500 calories par heure. La quantité de calories brûlées dépend de l`intensité que vous faites tourner, votre poids et le sexe.

Arrivée à la classe plus tôt. Avant de commencer une classe de filature, il y a des règles de sécurité à suivre. Si vous prenez une classe dans un gymnase pour la première fois, vous devez arriver au moins 15 minutes avant l`heure de début de la classe, de sorte que l`instructeur peut vous montrer comment mettre en place le vélo correctement. Même avec cela, il peut prendre une ou deux classes pour être à l`aise sur le vélo et pour obtenir juste les bons réglages.

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Réglez le vélo correctement. La hauteur du siège doit être réglé de telle sorte que lorsque votre pied est en position basse, il y a une légère flexion du genou. Pédaler avec les jambes droites hyperextends l`articulation du genou et va entraîner des blessures. La même chose est vrai si le siège est trop faible, ce qui crée une flexion excessive du genou et conduira à genou et la douleur de la hanche. Le siège devrait être assez loin du guidon, de sorte que votre genou ne va pas au-delà de vos orteils que vous pédalez. Le guidon doit être suffisamment élevée pour que vous n`avez pas besoin d`arrondir le dos en position assise ou debout. Utilisez la forme appropriée. Pendant la conduite, éviter les mouvements excessifs du haut du corps. Faire des mouvements de type push-up, les squats ou le côté balançant à l`autre est découragée car cela peut causer une mauvaise forme et un stress excessif sur le dos et les articulations. Gardez le dos droit en tout temps. Le guidon est là pour vous aider à maintenir l`équilibre, mais vous devez éviter d `appuyer sur le guidon. En cours de spinning, il est fréquent de voir des étudiants courbant le dos ou ayant leurs épaules soulevées afin de pousser plus fort. Ce juste crée le cou et douleur à l`épaule. Détendez vos épaules, gardez votre poitrine ouverte et maintenir la tension fixée à un niveau qui vous permet de rouler avec une bonne posture.

Une classe de filature peut être tenue dans une pièce de base, avec juste la musique et verbales de l`instructeur. Ceci est un bon point de départ si vous êtes nouveau filage, donc vous pouvez vous concentrer sur la forme appropriée. Toutes les classes de spin utilisent l`entraînement par intervalles. Cela signifie que vous serez assis et debout pendant le trajet. Vous alternerez entre la tension avec la lumière pédaler plus vite, qui simule l`équitation sur un terrain plat, avec pédalage plus lente et une tension plus élevée, qui simule les montées. L`entraînement par intervalles brûle les graisses. Certains clubs ont consacré des salles de filature où vous portez un casque avec musique d`ambiance dans, ou ils peuvent avoir des écrans qui montrent des terrains différents que vous prétendez être à cheval sur. D`autres instructeurs encouragent les coureurs de fermer les yeux et de les guider visuellement à travers une séance d`entraînement. Expérience avec des classes différentes pour trouver le bon ajustement.

Si vous décidez d`essayer la filature, prendre lent au début. Il est une séance d`entraînement beaucoup plus intense que les gens se rendent compte. L`erreur commune faite par de nombreux nouveaux filateurs est de régler la tension trop élevée et aller trop dur la première classe. Il peut prendre quelques semaines de cours pour vous construire une classe de spin complet. Parlez-en à votre médecin avant de se joindre à une classe pour vous assurer qu`il est bon pour vous. Parlez avec votre instructeur avant la classe au sujet des problèmes de santé que vous avez. Votre instructeur peut vous aider à faire des ajustements, afin que vous puissiez rouler en toute sécurité et construire judicieusement. Comme bien d`une séance d`entraînement que la filature est, il n`utilise un mouvement répétitif qui se fait trop peut grever les hanches, les genoux et le dos. Assurez-vous que vous traversez le train et faire d`autres activités de type aérobie. Vous devez également faire un programme de formation de force complète pour obtenir la séance d`entraînement le plus efficace. Cela est particulièrement vrai si vous avez le dos, la hanche ou une douleur au genou. Le renforcement des muscles qui entourent ces articulations contribuera à réduire la pression sur l`articulation et vous permettre de tourner sans douleur ou de blessure.