Boxe Exercice de routine

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La première chose à comprendre au sujet des routines d`exercice de boxe est qu`ils sont composés d`environ 60 pour cent l`activité anaérobie effectuée à 85 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Par rapport à l`activité aérobie, où votre cœur bat entre 70 et 85 pour cent de sa valeur maximale, des exercices de boxe sont extrêmement pénibles et non pas pour les timorés - ou faible-wristed, pour cette question. Ces séances d`entraînement sont composés de l`entraînement par intervalles - généralement deux minutes d`activité anaérobie intense, suivie par le reste une minute. boxeurs Pro utilisent course intervalle pour construire la force et l`endurance avant qu`ils ne deviennent même dans le ring, en cours d`exécution parfois jusqu`à quatre miles par jour, ainsi que la formation de poids, pliométrie et formation « exercices. » À savoir: votre routine d`exercice de la boxe implique un travail physique dur. Alors, êtes-vous prêt à commencer?

Dans de nombreux livres que vous lisez ou vidéos que vous regardez sur la boxe, une routine d`exercice établi par un entraîneur professionnel est recommandé pour le débutant qui ne sait rien sur les techniques physiques impliquées dans ce sport. Même la personne qui forme exquise peut encore faire physiquement les erreurs courantes de l`utilisation rien que la force du bras lors de la perforation ou ne pas frapper avec un poignet droit. Jamais entendu le terme « combat comme une fille? » Voilà.

Si vous êtes en assez bon état physique, votre première session de formation comportera une série de « exercices » intenses qui peuvent inclure un véritable festival de haute intensité, les activités popping sueur, comme le sprint vers l`avant, puis en cours d`exécution arriération faire sauter -backs, pantins, pas rapides, ou la corde à sauter (les deux pieds sur le sol, puis en alternant le pied droit, pied gauche). Vous recevrez des instructions de base, telles que la façon d`envelopper vos poignets, sélectionnez le gant droit (et le poids du gant), et d`adopter la position de protection droite, y compris en gardant le menton rentré avec la main inactive élevée pour protéger le visage. Pour droite, les combattants mains, le pied gauche est en avant, avec le pied droit à environ un demi-pied derrière, talon légèrement soulevé.

Il y a quatre coups de poing primaires, vous apprendrez - la Commission paritaire de recours, croix, crochet et uppercut (voir Ressources) - qui peuvent être pratiquées dans des combinaisons simples ou plus complexes, que ce soit sur un sac lourd ou sur les gants de boxe de votre entraîneur. Le but de ces exercices est d`encourager une bonne technique- cependant, une fois que vous pouvez facilement et instinctivement lancer une variété de combinaisons improvisées, votre routine d`exercice de la boxe deviendra plus difficile, à la fois mentalement et physiquement.

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Attendez-vous à « tours » pour durer une minute et une minute au large lors de vos premières séances, puis deux minutes, et enfin trois (à une minute de repos entre). Ce bruit strident que vous entendez, suivie d`une cloche de tintement? C`est le son de la minuterie ronde. Habituez-vous à ce - être l`entendre vous en aurez beaucoup quand vous prenez votre solo de routine d`entraînement.

La conception de votre propre routine d`exercice de la boxe dépend en grande partie sur ce que vous espérez en sortir. Aspire à devenir un amateur ou boxeur « passe-temps »? Vous pouvez faire votre intervalle en cours d`exécution à un moment de la journée, votre formation de résistance à un autre moment, et vos exercices de perforation à une autre. Mais si vous voulez adapter tout en un au voyage à la salle de gym, assurez-vous d`inclure cinq à dix minutes de warm-up (par exemple, en cours d`exécution sur le tapis roulant) et dix minutes de conditionnement de résistance. Trente à 35 minutes d`exercices chronométrés de poinçonnage constituent la majeure partie de votre routine d`exercice.

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Utiliser tous les sacs suspendus et debout à votre disposition. Un bon sac debout à utiliser pour la pratique de tous les types de coups de poing est le corps de sac adversaire. Cet homme beaucoup abusé, communément appelé « Bob » vous permet de parfaire votre coupe supérieure, qui ne peut être accompli sur la surface plane d`un sac suspendu. Utilisez une minuterie, pas votre propre montre ou l`horloge de gym - vous ne voulez pas les distractions lors de vos exercices de perforation. Aspire pour aller finalement au moins neuf rounds de trois minutes au cours de votre routine d`entraînement, avec 30 secondes de repos.

Avant de commencer toute routine d`exercice de la boxe, il est important de travailler en tête-à-tête avec un entraîneur professionnel expérimenté dans ce sport. Non seulement est-il possible de blesser vos poignets et les épaules, mais il est facile d`apprendre à punch « mal », et que la boxe est un sport intuitif, les vieilles habitudes sont difficiles à briser une fois qu`ils sont fermement empêtrés dans votre technique. Si vous ne pouvez pas payer un entraîneur de boxe personnelle, essayez de participer à des petites classes de boxe qui intègrent tous les aspects de la formation d`endurance. Ceci est également un excellent moyen d`apprendre à créer une routine d`exercice de boxe que vous pouvez effectuer sur votre propre.