Manger Conseils et exercices pour se débarrasser de la graisse d`estomac

Vous devez créer un déficit calorique pour perdre de la graisse. Chaque livre équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que vous devez brûler 3500 plus de calories que vous consommez pour perdre 1 livre de graisse. Si vous vous placez dans un déficit journalier de 500 à 1000 calories, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine. Calculez votre taux métabolique de base et facteur puis dans vos activités et exercices pour déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour pour atteindre l`équilibre. À partir de là, réduire votre consommation pour créer votre déficit désiré. Rappelez-vous, votre corps va perdre de la graisse des endroits qu`il veut dans l`ordre qu`il veut. Si votre estomac est le premier endroit que vous mettez sur la graisse supplémentaire, il sera probablement le dernier endroit où vous perdez de. Ne laissez pas être décourageante, cependant. Il suffit de comprendre que vous pourriez avoir à travailler un peu plus difficile pour un peu plus longtemps pour jeter la graisse autour de votre taille.

Alors que la génétique détermine en grande partie où votre corps stocke la graisse, vous pouvez réduire la probabilité d`obtenir la graisse du ventre en évitant les aliments connus pour déclencher le stockage autour de votre section médiane. Une étude de 2010 dans « recherche sur la nutrition » a constaté que la consommation d`aliments qui sont élevés sur l`indice glycémique, tels que ceux contenant des sucres blancs et farines, peut provoquer le stockage de la graisse abdominale. Des chercheurs de l`Université de Buffalo ont constaté que la consommation d`alcool peut également conduire à l`accumulation de la graisse du ventre. Leurs résultats, publiés dans le numéro 2003 du « Journal of Nutrition », a révélé que les buveurs de vin ont le moins la graisse du ventre, alors que les buveurs d`alcool avaient le plus. Le degré de graisse du ventre des participants en corrélation avec la quantité d`alcool qu`ils consommaient régulièrement.

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L`exercice régulier aidera votre corps à brûler et de garder l`excès de graisse du ventre. L`American College of Sports Medicine recommande que les adultes reçoivent au moins 150 minutes d`exercice cardiovasculaire d`intensité modérée par semaine. Peu importe la façon dont vous le décomposer pour presser cardio dans votre emploi du temps, aussi longtemps que vous le faites. Si vous êtes seulement en mesure d`exercer dans des blocs de 15 minutes, c`est très bien - faire juste 10 pâtés de maisons tout au long de la semaine. La formation de résistance va augmenter la masse musculaire maigre et le feu de votre métabolisme. Cela rend plus facile pour votre corps à brûler les graisses et plus difficile à gagner. ACSM suggère que les adultes entraîner avec des poids de deux à trois jours par semaine, en utilisant une variété d`équipements.

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L`hormone du stress, le cortisol, a été fortement liée à la graisse abdominale. Dans une étude réalisée en 2008 dans « endocrinologie et métabolisme », les chercheurs ont constaté une forte corrélation entre les niveaux de cortisol des filles en surpoids et la graisse abdominale excessive. De même, une étude de 2011 publiée dans « L`obésité » a examiné comment les niveaux de cortisol affecté au stress et la graisse viscérale chez les filles hispaniques. Les participants qui avaient des niveaux élevés de stress liés à l`école ont également des niveaux élevés de cortisol et la graisse abdominale. Une bonne alimentation, l`exercice et la méditation sont des moyens efficaces pour réduire le cortisol.