Comment perdre du poids sur un escalier Climber
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Machine d`escalade d`escalier
- Baskets
- vêtements confortables
- Une bouteille d`eau
L`entraînement par intervalles
L`entraînement par intervalles est une excellente façon de perdre du poids, car il encourage votre corps à utiliser plus de carburant en ne laissant reposer dans une routine. La première chose que vous devez faire pour cette séance d`entraînement est pas sur le grimpeur d`escalier comme d`habitude.
Vidéo: CAP48 sport extreme/ESCALIER
Vidéo: Stair climb | Upper Body Exercise |
Montez à un rythme lent, le rythme même avec peu ou pas de résistance pendant deux à cinq minutes (juste assez pour que vous vous sentez comme vous faites quelque chose).
Ensuite, pour les deux à cinq prochaines minutes, retourner la résistance aussi haut que vous pouvez pas sans vous surmener.
Retour à votre réglage de la résistance inférieure, puis répétez les étapes 2 et 3 pour la durée de votre séance d`entraînement.
Séance d`entraînement de fréquence cardiaque
Si vous essayez de développer l`endurance ou garder votre corps dans une zone aérobie constante ou la combustion des graisses, aller avec la séance d`entraînement de fréquence cardiaque. Trouver un grimpeur d`escalier avec des capteurs de fréquence cardiaque sur les poignées ou mettre un moniteur de fréquence cardiaque électronique sur votre poignet.
S`il y a des capteurs de fréquence cardiaque sur la machine, réglez votre taille, le poids et l`âge et il assemblera une fréquence cardiaque cible pour vous. Sinon, vérifiez un tableau de fréquence cardiaque (de nombreux gymnases ont ces posté) ou visiter un calculatrice de fréquence cardiaque en ligne pour trouver votre numéro de magie.
Vidéo: Série Jambes Parfaites: Coup de pied sur le côté en position accroupie
Commencez votre séance d`entraînement et d`augmenter progressivement la vitesse et l`intensité de la machine jusqu`à ce que votre portée de votre fourchette cible. Assurez-vous de maintenir ce rythme cardiaque au cours de la partie centrale de votre entraînement. (Ne vous inquiétez pas pendant l`échauffement et de refroidissement). Si votre rythme cardiaque est trop faible ou trop élevée, ajustez votre vitesse et la résistance au besoin.
Conseils Avertissements
- S`il n`y a pas stepper à portée de main, vous pouvez obtenir les mêmes avantages de vols monter des escaliers ou des gradins.
- Alternez vos séances d`entraînement de grimpeur d`escalier avec des cours de marche ou aérobic afin de ne pas ennuyer.
- Gardez une bouteille d`eau à portée de main à tout moment vous utilisez le stepper. Beaucoup ont des porte-gobelets pratiques juste à cet effet.
- steppers peuvent ne pas être la meilleure option pour vous si vous avez douleurs musculaires ou articulaires dans vos jambes.
- Toujours étirer après votre séance d`entraînement pour éviter les crampes musculaires.
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez étourdi, prenez une pause.
- Utilisez une bonne posture ou vous aurez un mal de dos à quelques minutes de marche sur la machine.
- Tenir sur les rails de la main. Vous ne voulez pas tomber.