Levage pour Wrestling

Rendez-vous dans une salle de gym et vous trouverez une combinaison de haltère, haltère et de l`équipement machine de résistance. Certains gymnases peuvent également avoir des systèmes de poulies de câble, des bandes de résistance et même kettlebells. Aux fins de votre programme de renforcement de la force, commencer en utilisant des poids libres et juste peut-être quelques machines ici et là. En utilisant principalement l`équipement sans poids vous permettra de travailler les muscles plus en même temps et vous permettre de faire les gains les plus rapides dans la force possible. En effet, contrairement aux machines, vous devez stabiliser tout le poids de chaque côté de votre corps pendant chaque répétition, causant beaucoup plus de muscles à activer et le contrat avec plus de force.

Sachant que vous devriez en tenir à des poids libres ne suffit pas puisque vous devez effectuer les exercices appropriés pour faire les plus grands gains de force possible. mouvements de dynamophilie tels que la presse banc de musculation plat, barbell squat et barbell deadlift plié la jambe devraient constituer la majeure partie de votre programme d`entraînement. D`autres exercices qui peuvent vous être utiles en tant que lutteur sont les presses et les lignes aériennes barbell recourbée barbell. Exécution de tous les cinq de ces exercices vous permettra de développer la force du haut vers le bas puisque vous cibler tous les principaux muscles de votre corps.

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Faire un certain nombre de séries et de répétitions est tout aussi important que l`utilisation des poids libres et de faire les bons exercices pour atteindre la force que vous cherchez gagne. Pendant les 2 premières semaines de votre programme de levage, faire trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Ceci est à votre corps et accoutumer les muscles aux mouvements. Faire ce nombre légèrement plus élevé représentant vous permettra également d`apprendre comment faire correctement chaque exercice et développer vos compétences motrices pour un maximum de résultats et un risque minimal de blessure. Après les 2 semaines, baisser les représentants de six à 10. Faire 10 répétitions au cours de la première série, huit au cours de la deuxième série, puis six au cours de la dernière série, dans un tous les efforts pour atteindre l`échec musculaire. Entre chaque jeu, prendre un peu de repos pendant 3 minutes afin que vos muscles peuvent récupérer.

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Avant chaque séance d`exercice, effectuez un échauffement de 10 minutes. Cela ne peut pas être assez souligné. Blessures dans la salle de musculation vous garder hors des tapis de lutte et avez-vous mis sur la touche, en train de dépérir séances de pratique et précieux concours éventuellement actifs. Mais le risque de blessure tout en soulevant peut être réduite au minimum si vous faites juste un échauffement. Des exemples de échauffements vous pouvez faire comprendre la lumière, jogs jumping jacks, saut à la corde, burpees ou une combinaison de toutes ces choses, aussi longtemps que le warm-up ne dure pas plus de 10 minutes. Après avoir terminé votre warm-up, faites votre séance d`entraînement et puis finir avec un temps de recharge de 10 minutes, ce qui devrait être quelque chose à faible intensité, comme une marche lente. Faire cela refroidira vos muscles et retourner votre corps à un état plus régulier.