Comment pratiquer le yoga Techniques de respiration

Vidéo: Jour 3 - Comment pratiquer la Respiration Complète en 3 parties

Conçu pour aider les praticiens à nouveau-yoga prendre conscience et contrôler leur respiration, respiration abdominale aide à vous détendre, libérer le stress et respirer pleinement. Aussi appelé respiration diaphragmatique, cette technique vous permet de changer de faible profondeur, la respiration thoracique à profonde, la respiration du ventre. Pour pratiquer ce, Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées et placez vos mains sur votre estomac. Tout en gardant le dos droit, inspirez lentement par le nez et utiliser votre diaphragme pour pousser votre main vers l`avant, remplir profondément vos poumons. Comme vous expirez par le nez, contracter vos muscles abdominaux pour pousser l`air de vos poumons.

souffle en trois parties, un peu plus impliqués que la respiration abdominale, vous encourage à respirer pleinement pour remplir vos poumons de bas en haut. Tout en respirant par le nez avec un souffle continu, vous remplissez vos poumons en trois phases.

• La première phase est similaire à la respiration abdominale - vous inspirez et remplissez la partie inférieure de vos poumons en utilisant votre diaphragme.
• Vous continuez à inhaler pour la deuxième phase d`élargir et d`ouvrir votre cage thoracique.
• Dans la troisième phase, vous apporter l`air à votre poitrine et la gorge inférieure. Placez vos mains sur votre abdomen, puis vos côtes et enfin votre poitrine que vous pratiquez la respiration en trois parties pour être sûr que vous effectuez correctement la technique. Inverser les phases lorsque vous expirez de vider tout l`air de vos poumons.

Vidéo: Respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre

Vidéo: Séance de technique de respiration abdominale

Apprendre souffle de feu, une technique qui peut renforcer votre diaphragme, renforcer la capacité pulmonaire et aider à nettoyer votre système respiratoire, déclare Anmol Mehta, un professeur certifié de yoga. Pour pratiquer cette technique - parfois appelée « soufflet de respiration » ou « souffle nettoyage » - asseoir haut sur le sol avec vos jambes croisées et paumes de vos mains sur vos genoux. Commencez par la respiration rapidement par le nez, semblable à renifler rapide. Comme vous inspirez et expirez, mettre le même accent sur votre inhalant que votre exhalation. Gardez votre respiration peu profonde et de développer un rythme soutenu et le rythme. Quand elle est réalisée correctement, votre estomac palpite et en rythme avec votre souffle.

respiration Ujjayi, qui signifie « victorieux », apaise votre esprit, augmente la chaleur du corps et favorise la clarté mentale. Cette technique peut aider la concentration et vous permettent de contrôler votre respiration que vous passez d`une pose de yoga à l`autre.

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Pour pratiquer la respiration ujjayi, commencez par assis confortablement sur le sol ou une chaise solide. Inspirez par le nez, le dos de constriction la gorge légèrement et de diriger l`air le long du dos de la gorge. Comme vous le faites, essayez de faire un chuintement doux ou une sortie tirée « ha. » Expirez par la bouche avec le même son audible et répéter plusieurs fois. Une fois que vous pouvez générer un son « ha » lisse et continue, la pratique avec la bouche fermée et expirez par le nez.