4-7-8 Exercices de respiration

La technique de la respiration 4-7-8 est un exercice en trois étapes. La première étape consiste à respirer par le nez en comptant quatre lent. , Vous maintenez suivant votre souffle pour un compte sept. Enfin, vous expirez par la bouche pour un compte huit lent. Vous pouvez faire un son doux grincement en appuyant légèrement votre langue contre le toit de votre bouche sur le souffle expiratoire.

Lorsque vous commencez la technique de respiration 4-7-8, essayez de terminer l`exercice quatre fois. Répétez l`exercice deux fois par jour. Le Dr Andrew Weil suggère de vous limiter à quatre répétitions à la fois pour le premier mois, vous pratiquez cette technique de respiration. Comme vous obtenez plus à l`aise avec la pratique, vous pouvez augmenter de façon constante la fréquence à huit répétitions deux fois par jour.

Vidéo: COHERENCE CARDIAQUE : EXERCICE DE RESPIRATION 4/7/8 : stress et endormissement

Lorsque vous commencez à cette technique de respiration, vous pouvez obtenir étourdie, si la pratique d`une position assise. Si à tout moment l`exercice vous rend mal à l`aise, arrêtez-vous et commencer à nouveau que lorsque vous vous sentez prêt. Si vous vous débattez avec retenez votre respiration, vous pouvez accélérer votre comptage aussi longtemps que vous êtes cohérent dans les trois étapes de l`exercice. L`important est le rapport de 4-7-8, bien que vous recevrez un plus grand avantage de compter plus lentement.

Vidéo: Respiration 4/7/8

Cet exercice est aussi appelé le souffle de détente, et il peut être utile pour réduire les symptômes de stress et d`anxiété. Il peut être bénéfique en vous-même à la terre avant de réagir dans une situation tendue. L`exercice 4-7-8 peut également vous aider à vous détendre avant d`aller dormir.