Comment faire du yoga Ujjayi Breath

Asseyez-vous dans une position confortable avec votre dos droit. Cela pourrait être sur le sol sur un tapis de yoga avec vos jambes croisées ou sur une chaise droite. Fermez vos yeux et commencer à prendre des respirations lentes, longues et profondes par le nez et expirez par la bouche légèrement ouverte. Prenez quelques respirations et laissez-vous détendre avec chacun.

Vidéo: Apprendre la technique de la respiration du soufflet - Bastrika Pranayama | Apprendre le Yoga

Fermez votre épiglotte partiellement, contracter le dos de la gorge et continuer à respirer par le nez et expirez par la bouche. Comme vous inspirez, la sensation de tourbillonnement de l`air à l`arrière de la gorge et essayer de créer un son profond, plein de résonance - un léger sifflement audible ou de longue haleine "Ha." Expirez lentement par la bouche légèrement ouverte créant le même son. Prenez quelques respirations de cette manière jusqu`à ce que le son est continu et lisse.

Pratique générer ce même son avec la bouche fermée. Constriction la gorge, inspirez et faire le bruit de sifflement doux. Comme vous expirez par le nez, laissez l`air tourbillonner à l`arrière de la gorge et de faire la même "Ha" le son que vous faites quand la bouche était ouverte. Le son doit provenir de la gorge et pas votre nez. Restez détendu et éviter de forcer le son. Il ne doit pas être fort, juste assez pour que quelqu`un proche de vous pouvez l`entendre.

Vidéo: Comment faire la respiration Ujjayi

Comptez-vous pour que vous pratiquez pour allonger les exhale et inhale. Commencez par des séances de cinq minutes et compter jusqu`à quatre que vous inspirez et quatre que vous expirez. Travailler votre chemin jusqu`à séances de 15 minutes avec un compte de 20 pour chaque inspirez et expirez.